體脂少20%！我三餐都吃，還是瘦41kg

吃飽喝足也能瘦， 從89瘦到48公斤，增肌減脂一次完成！
Rami營養師想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」
★韓國網路書店5顆星好評推薦★



作者Rami雖然現在是一名營養師，但她在減肥成功之前，也經歷許多次失敗。
正因為她比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，設計出美味的瘦身料理。
結果除了讓自己從89瘦到48公斤，也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。

★【Rami營養師的減肥5重點】就是要你開心吃，快樂瘦！
Rami認為，瘋狂節食或不吃並不能變瘦，反而還會因為溜溜球效應而復胖
有著豐富減重經驗的她透過親身實驗，整理了10個小撇步
只要照著做，就算每天都吃三餐以上，也能愉快瘦下來！

▍吃三餐以上，並且按時用餐
▍外出時，提前準備健康零食
▍活用各種調理方式和食材
▍適量攝取脂肪和鈉
▍一定要攝取碳水化合物


★【料理特色大公開】不只變瘦，連體脂都大幅下降！
由於Rami營養師自己也是上班族，十分了解下班後還要備餐的辛苦
所有料理的作法都很簡單，讓你煮晚餐時也能一起準備明天的午餐
甚至有許多只需微波爐就能完成的菜色，貼心又方便

除此之外，她也首度公開料理祕訣，即「把容易誘惑自己的味道，變成減重料理」，像是：

【燕麥奶油燉飯】用低脂牛奶取代奶油，吃起來輕盈無負擔
【麻婆豆腐蓋飯】用雜糧飯代替白飯，讓你減肥也能吃得飽
【辣雞胸肉豆包三明治】用美生菜或萵苣取代麵包，避免吃下太多碳水化合物。
【鮭魚排沙拉】用鮭魚排取代吃膩的雞胸肉，一樣能攝取到蛋白質。
【酥脆豆干絲南瓜熱狗】把熱狗的麵衣換成豆干絲，變成減肥也能吃的點心。

★減肥常見兩大問題，Rami營養師來回答你！
Q1. 都說減肥要戒澱粉，為什麼Rami反而提倡「要吃碳水化合物」？
因為體內若碳水化合物不足，反而會增加合成脂肪的酵素活動，最後就是發胖。
反之，如果按時且適量吃碳水化合物，則能促進代謝，更容易變瘦。

Q2． 減肥時好容易嘴饞，有方法可以避免亂吃零食嗎？
建議自備健康零食，像是把蘋果、紅蘿蔔切好，放進夾鏈袋內，隨身攜帶。
或是購買市售的減肥小點心亦可，比起完全不吃，倒不如吃得健康些。

★看完本書，你將會懂得：
▍比起卡路里，營養成分更重要
▍多使用蔬菜，讓自己吃得更豐盛
▍體重僅用來參考，用眼睛檢視比數字更重要！
▍比起減肥，更要當個健康的人
▍讓「減肥」成為人生中的美好回憶

Rami營養師想說的是，減肥雖然沒有捷徑，但只要找到適合的方法，
你一定可以成功瘦下來，加油！吃飽喝足也能瘦， 從89瘦到48公斤，增肌減脂一次完成！
Rami營養師想告訴你：「我從小胖到大，如果連我都能瘦下來，你一定也可以！」
★韓國網路書店5顆星好評推薦★



作者Rami雖然現在是一名營養師，但她在減肥成功之前，也經歷許多次失敗。
正因為她比任何人都理解瘦不下來的心情，才能針對問題，設計出美味的瘦身料理。
結果除了讓自己從89瘦到48公斤，也幫助許多人成功減重，在IG上享有極高人氣。

★【Rami營養師的減肥5重點】就是要你開心吃，快樂瘦！
Rami認為，瘋狂節食或不吃並不能變瘦，反而還會因為溜溜球效應而復胖
有著豐富減重經驗的她透過親身實驗，整理了10個小撇步
只要照著做，就算每天都吃三餐以上，也能愉快瘦下來！

▍吃三餐以上，並且按時用餐
▍外出時，提前準備健康零食
▍活用各種調理方式和食材
▍適量攝取脂肪和鈉
▍一定要攝取碳水化合物


★【料理特色大公開】不只變瘦，連體脂都大幅下降！
由於Rami營養師自己也是上班族，十分了解下班後還要備餐的辛苦
所有料理的作法都很簡單，讓你煮晚餐時也能一起準備明天的午餐
甚至有許多只需微波爐就能完成的菜色，貼心又方便

除此之外，她也首度公開料理祕訣，即「把容易