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內容簡介
～簡單安眠技巧分享╳生活習慣與意識改善～
睡前不能做哪些事情？
愈認真的人愈容易失眠？
日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則，
帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的的生活！
【本書特色】
◎從觀念、生活習慣、飲食、心理等方面多管齊下，解決各種因素造成的失眠問題！
◎對症下藥！針對難以入睡、容易驚醒、白天困倦等各類型睡眠障礙，提供相應的解決對策！
◎提供20種只需要5分鐘就能做到的安眠小撇步，忙碌的你可以從這裡開始嘗試改善睡眠！
想要告訴那些因為工作忙碌、辛苦育兒、滿腦子煩惱，
想要睡覺，但卻睡不著的人！
只要實踐「睡眠優先」的生活，
人生就會變得燦爛無比！
將睡眠放在生活的首要位置，
就能獲得思考更積極正面、生活品質上升、
工作更有效率，以及養顏美容的效果。
為了讓因為睡眠障礙而苦惱的人可以順利安睡，
本書用簡單明瞭的方式說明睡眠相關知識。
內容包括
．透過5分鐘就能完成的動作，打造容易入睡的身體
．利用「反推日程法」，養成以睡眠為優先的生活習慣
．了解運動和進食的黃金時間，依照身體步調生活
．多攝取含有「色胺酸」的食物，讓白天活力充沛，夜晚安然熟睡
．對時間、人脈、內心、資訊、房間進行整頓，解決造成失眠的根本原因……等。
希望讀過本書的人，都能順利擺脫失眠
愈認真的人愈容易失眠？
日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則，
帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的的生活！
【本書特色】
◎從觀念、生活習慣、飲食、心理等方面多管齊下，解決各種因素造成的失眠問題！
◎對症下藥！針對難以入睡、容易驚醒、白天困倦等各類型睡眠障礙，提供相應的解決對策！
◎提供20種只需要5分鐘就能做到的安眠小撇步，忙碌的你可以從這裡開始嘗試改善睡眠！
想要告訴那些因為工作忙碌、辛苦育兒、滿腦子煩惱，
想要睡覺，但卻睡不著的人！
只要實踐「睡眠優先」的生活，
人生就會變得燦爛無比！
將睡眠放在生活的首要位置，
就能獲得思考更積極正面、生活品質上升、
工作更有效率，以及養顏美容的效果。
為了讓因為睡眠障礙而苦惱的人可以順利安睡，
本書用簡單明瞭的方式說明睡眠相關知識。
內容包括
．透過5分鐘就能完成的動作，打造容易入睡的身體
．利用「反推日程法」，養成以睡眠為優先的生活習慣
．了解運動和進食的黃金時間，依照身體步調生活
．多攝取含有「色胺酸」的食物，讓白天活力充沛，夜晚安然熟睡
．對時間、人脈、內心、資訊、房間進行整頓，解決造成失眠的根本原因……等。
希望讀過本書的人，都能順利擺脫失眠
作者簡介
友野尚
睡眠諮商師兼SEATrinity股份有限公司的代表董事，目前正在攻讀日本千葉大學研究所醫藥學府先進預防醫學博士課程。曾在順天堂大學運動健康科學研究科的研究所專研睡眠，取得碩士學位。為日本公眾衛生學會、日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。
本身藉由改善自身睡眠成功減肥15公斤以上，更從成功改善恐慌症、異位性皮膚炎等體質的經驗中對睡眠進行專門性的研究。擅長透過以科學驗證為基礎的行動療法來改善睡眠，主要為企業提供睡眠培訓，以及針對諮商、健康、美容市場進行商品開發等。
本身藉由改善自身睡眠成功減肥15公斤以上，更從成功改善恐慌症、異位性皮膚炎等體質的經驗中對睡眠進行專門性的研究。擅長透過以科學驗證為基礎的行動療法來改善睡眠，主要為企業提供睡眠培訓，以及針對諮商、健康、美容市場進行商品開發等。
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