強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展 - BOOKWALKER中文電子書
強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展
風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的強筋活血.美型塑身逆姿勢
作者:
金多惠
譯者:
林育帆

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內容簡介

地心引力就是最好的訓練!
風靡韓國,明星李孝利.IU都在練的
強筋活血.美型塑身逆姿勢

◎風靡韓國的「倒立逆伸展」,魅力何在?
★肌膚透亮、皺紋減少:倒立能讓血液回流頭部,刺激臉部微血管,使肌膚充滿生氣。
★消除水腫、腿變勻稱:倒立能促進血液循環,改善下半身水腫。
★改善消化不良與便祕:倒立能讓體內器官歸位,改善腸胃問題。
★改善腰痠背痛與駝背:透過倒立強化核心,強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
★精神變好、專注力提升:倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部,使頭腦清晰。

◎「倒立」很難吧?我也可以嗎?──每天10分鐘,1天4個動作,4週就能成功倒立
跟著專業老師的四週練習計劃,安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始,進而成功倒立。練習的過程,即能感受到身體明顯的變化。
|第一週|強化上半身練習過程可改善圓肩、挺直背脊,改善腰痠背痛。
|第二週|鍛鍊核心訓練核心肌群,改善腹部肥胖。
|第三週|建立平衡感鍛鍊豎脊肌和腹直肌,強健腰腹力量。
|第四週|發揮全身肌力,完成頭倒立享受倒立逆伸展的好處。

◎完成倒立並非終極目標,只要練習就會有明顯感受
別擔心無法完成倒立動作,或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處,其實在練習的過程中,就能明顯感受到身體的變化,改善不適、得到釋放。

◎「倒立逆伸展」實踐案例,好評推薦
【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見,找回心靈的安定。
作者簡介

金多惠

瑜伽老師。上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪,擁有25萬名追蹤者。

在做了被譽為「瑜伽之王」的頭倒立後,發現下半身水腫、贅肉、腰部疼痛的問題消失,連皮膚也變好了。十多年來,她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。

將練習倒立的照片與影片上傳到社群網路後,優美又神乎其技吸的姿勢,吸引世界各國的追蹤者目光。不僅在社群網路上受到注目,也收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請,並曾擔任HEAD、Andar等韓國知名服飾品牌的廣告模特兒。曾在韓國「新世界文化中心」等處開設多次倒立姿勢課,並透過〈allure〉、〈主婦生活〉等各種媒體傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。

為了讓想學倒立逆伸展的網友,用安全又標準的姿勢練習,並從中了解倒立的卓越效果,於是著手寫了這本書,並持續努力推廣中。


譯者簡介

林育帆

畢業於政治大學韓文系。熱愛文字,相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。在翻譯的路上,用自己的步調,緩緩前進中。
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