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內容簡介
強肌不求人！
打造線條／延緩老化／運動表現／強化肌力／養命長壽／最強蛋白質攝取
掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致
7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密，一本書看懂！──
【有90%的「常識」都是錯的！】
✕運動前先拉筋當暖身
✕「每週訓練次數」決定健身成果
✕大量攝取蛋白質對腎臟不好
✕只靠「大重量」就能增加肌肉量
✕因為「意志力不足」所以無法持續
★最高證據等級╳全球教練實證，可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法
►為何非要「最正確的科學觀點」？
如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。
►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。
►蛋白質攝
掌握科學新方法，將每分每秒發揮到極致
7個新常識．10個肌力公式．12個正確飲食觀念．6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密，一本書看懂！──
【有90%的「常識」都是錯的！】
✕運動前先拉筋當暖身
✕「每週訓練次數」決定健身成果
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✕只靠「大重量」就能增加肌肉量
✕因為「意志力不足」所以無法持續
★最高證據等級╳全球教練實證，可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法
►為何非要「最正確的科學觀點」？
如果參考他人的經驗法則，那10個教練就會有10種說法，而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊，每一項都來自最全面的研究，破除所謂的「常識」，包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式，不讓你的努力白費。
►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同，訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的，並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類，並根據最新研究，分別給出最棒的建議與菜單，包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。
►蛋白質攝
作者簡介
庵野拓將
醫學博士／教練／物理治療師
任職於大學附設醫院的復健中心，作為受傷或生病的患者及運動員的教練，至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者，也同時撰寫研究報告和論文。
經營「復健memo」部落格，主要包含肌力訓練及運動營養學，介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。
部落格「復健memo」：https://www.rehabilimemo.com/
推特「庵野拓將 @takumasa39」：https://twitter.com/takumasa39/
譯者簡介
林以庭
文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。
任職於大學附設醫院的復健中心，作為受傷或生病的患者及運動員的教練，至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。
為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者，也同時撰寫研究報告和論文。
經營「復健memo」部落格，主要包含肌力訓練及運動營養學，介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。
部落格「復健memo」：https://www.rehabilimemo.com/
推特「庵野拓將 @takumasa39」：https://twitter.com/takumasa39/
譯者簡介
林以庭
文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。
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