用最正確的科學觀點1人健身
破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊
點數UP
作者:
庵野拓將
譯者:
林以庭

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原可獲得點數3點,至2021/04/17止可獲得90點


內容簡介

強肌不求人!

打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取
掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密,一本書看懂!──


【有90%的「常識」都是錯的!】
✕運動前先拉筋當暖身
✕「每週訓練次數」決定健身成果
✕大量攝取蛋白質對腎臟不好
✕只靠「大重量」就能增加肌肉量
✕因為「意志力不足」所以無法持續


★最高證據等級╳全球教練實證,可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

►為何非要「最正確的科學觀點」?
如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

►蛋白質攝
作者簡介

庵野拓將

醫學博士/教練/物理治療師

任職於大學附設醫院的復健中心,作為受傷或生病的患者及運動員的教練,至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。

為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者,也同時撰寫研究報告和論文。

經營「復健memo」部落格,主要包含肌力訓練及運動營養學,介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。

部落格「復健memo」:https://www.rehabilimemo.com/

推特「庵野拓將 @takumasa39」:https://twitter.com/takumasa39/


譯者簡介

林以庭

文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。
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