身體前彎及髖關節伸展瑜伽 - BOOKWALKER中文電子書
身體前彎及髖關節伸展瑜伽
矯正骨盆、強化肌群、遠離疼痛的身體解剖書
作者:
雷.隆
譯者:
李岳凌黃宛瑜

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內容簡介

帶著你的瑜伽墊,本書就是你的好老師!

跑步、登山、騎車、久坐辦公室
導致
下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛
你需要
強化腰部、腿部及背部肌群
矯正骨盆位置、伸展髖部關節
伸展背部肌肉

前彎體位能讓你
放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群

髖關節伸展體位能讓你
放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群

跟著這本書做瑜伽,能讓你遠離傷害、擁有美好體態!

★精美細緻的解剖圖,結合科學與瑜伽的身體地圖
★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱,圖像直接記憶瑜伽動作重點
★大開本、好翻閱、易攤平,讓你邊翻閱邊練習
★亞馬遜讀者紛紛留言建議,瑜伽老師一定要人人添購一本!

◎實用工具書◎

一張圖勝過千言萬語
書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照,並以紅色與藍色、不同深淺的區塊,標示肌肉作用方式。當你練習時,看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。

聆聽每位讀者需求,宛如專屬貼身教練
市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」,單一刻板的示範,不是讓人望之卻步,就是引起運動傷害。
然而,本書在介紹每個體位同時,還提供了變化或替代形式(例如「準備動作」與「替代式」),讓初學者或有舊傷在身的練習者,都能找到最適合自己的方式。
作者簡介

雷.隆

Ray Long
雷‧隆是骨科醫師,也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院,陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽(Hatha Yoga)逾20年,師事瑜伽大師艾楊格(B.K.S. Iyengar),以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心,他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景,以及對瑜伽大師的近身觀察,促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。
2005年首本著作出版後,旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動,並迅速從美國蔓及全球,被譯為多種文字。2010年,出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊,甫出版便獲廣大好評,堪稱精品級瑜伽書,不論是內容、概念、編排、裝幀,皆更上層樓。
雷‧朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

克里斯‧麥西佛Chris Macivor (繪者)
從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大著名的怡陶碧谷藝術學校(Etobicoke School of the Arts),大學就讀於辛尼加學院(Seneca College)和瑟丹學院(Sheridan College)。涉獵廣泛,擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫,是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域,從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。
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