韓國第一健身女王的短時高效健身計劃
肌力訓練+有氧鍛鍊,持續5天,降體脂.雕曲線超有感
作者:
崔寶瑛
譯者:
陳品芳

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內容簡介

IG 18萬粉絲追蹤,韓國超人氣健身教練
獨創「短時高效」健身法

25組肌肉訓練 × 10組有氧運動 × 增肌減脂5日健身計劃
利用徒手訓練+彈力帶等工具輔助,就能達到上健身房的鍛鍊效果

本書作者Dasol媽在結婚前是一名專業的健身教練,一直保持良好的體態,但和許多女生一樣,在歷經懷孕、生產、產後,身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃,以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。

◎Dasol媽獨創,「短時高效」健身計劃,居家也可練
1.徒手簡易訓練法,雕塑各部位肌肉
.鍛鍊翹臀 ► 橋式運動:躺姿腳踩地,將臀部抬起,啟動臀大肌。
.緊實胸肌 ► 手肘上抬:雙手在胸前併攏,吐氣上抬,訓練平常鮮少運動到的胸肌。
.打造美背 ► 闊背肌下拉:雙手向上伸直再彎曲,使背部肌肉收縮、讓肌肉彈性緊實。
‧修飾手臂 ► 曲臂支撐:坐姿,手放在腰側撐起身體使臀部離地,鍛鍊三頭肌。

2.彈力帶、水瓶輔助,提升訓練強度
.用彈力帶增加阻力,同樣的動作讓肌肉需要花費更多力氣,有助於練出肌肉線條。
.用水瓶增加負重,重量增加可以提升運動效能,每個動作消耗的熱量會更多、燃脂率更高。

3.超有感5+2健身計劃
每天5組肌力訓練+2組有氧運動,持續五天的健身計劃,就能有效率的鍛鍊出線條
作者簡介

崔寶瑛

婚前為瑜伽講師與私人健身教練,婚後因為一場車禍,造成頸部、腰椎受傷而長期住院。在懷孕、生產、產後調理的過程當中,因為極度的疼痛而罹患月子病和憂鬱症,每天都生活得很艱苦。
爾後,在忙碌的育兒生活中,希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果,因而開始尋找最有效率的運動方法。
目前結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動,以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標,持續開發、製作「Dasol媽的居家健身」內容。

【學歷】
誠信女子大學體育系第一名畢業、誠信女子大學運動心理學碩士

【經歷】
.2005年參與國民體育振興公團新千年健康體操宣傳VTR,並擔任講師
.2006~2009年參與KBS1台新千年健康體操
.參與KBS1〈什麼都能問〉、MBC〈今天晚上〉、SBS〈Two Day〉、健康朝鮮TV〈偉大的遺產〉、SBS〈Morning Wild〉、《柯夢波丹》、《ELLE》、《Golf for Women》等媒體與雜誌拍攝
.君悅酒店健身指導教練
.東德女子大學模特兒學系講師
.Bally Total Fitness私人健身教練
.現任「新世界學院」文化中心外聘講師、Need Pilates代表


譯者簡介

陳品芳
政大韓文系畢,目前為兼職譯者。因為喜歡閱讀而開始翻譯,持續磨練
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