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內容簡介
不是胖，只是肉鬆了！
只要緊實，看起來就顯瘦、自信、活力
專攻四大關鍵部位，精準鍛鍊腰．腹．臀．腿
健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線
每天運動健走，身材卻毫無進化
體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，
讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，
練到重點、效果立見、成就感上升！
◎【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！
1、臀部緊實：
鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
►►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
2、腹部緊實：
腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。
►►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
3、腰部緊實：
想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。
►►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。
►►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。
◎【健身教練×解剖專家聯手
健身教練×解剖專家聯手，教你90天練出緊實曲線
每天運動健走，身材卻毫無進化
體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多
屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……
實行緊實曲線、精準鍛鍊法，
讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，
練到重點、效果立見、成就感上升！
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1、臀部緊實：
鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
►►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
2、腹部緊實：
腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。
►►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
3、腰部緊實：
想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。
►►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。
►►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。
◎【健身教練×解剖專家聯手
作者簡介
尚皮耶．克萊蒙梭、弗雷德里克．德拉维耶
尚皮耶．克萊蒙梭（Jean-PierreClémenceau）
擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照，教過許多法國和國際知名人士，為明星健身教練。受過指壓訓練，其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢，恢復身心舒暢，享受運動的快感，短短幾週就能改善身材，變得纖細又緊實。尚皮耶．克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》（laMéthodeclémenceau）、《俏孕婦健身指南》（Belleenatendantbébé）、《產後如何恢復美麗又苗條》（Belleetminceaprèsbébé），以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》（FitnessetStretching），法國Vigot出版。
弗雷德里克‧德拉维耶（FrédéricDelavier）
其著作《肌肉運動指南》（Guidedesmouvementsdemusculation）和《優美曲線》（暫Belleligne）引起全球熱烈迴響，曾在巴黎高等美術學院研讀形態學，並在醫學院學習解剖學；此外，他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究，並完成古生物學的科學重建。西元1990年榮獲法國舉重亞軍，現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作，如美國IronMan與法國、德國和義大利的Men’sHealth。
擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照，教過許多法國和國際知名人士，為明星健身教練。受過指壓訓練，其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢，恢復身心舒暢，享受運動的快感，短短幾週就能改善身材，變得纖細又緊實。尚皮耶．克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》（laMéthodeclémenceau）、《俏孕婦健身指南》（Belleenatendantbébé）、《產後如何恢復美麗又苗條》（Belleetminceaprèsbébé），以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》（FitnessetStretching），法國Vigot出版。
弗雷德里克‧德拉维耶（FrédéricDelavier）
其著作《肌肉運動指南》（Guidedesmouvementsdemusculation）和《優美曲線》（暫Belleligne）引起全球熱烈迴響，曾在巴黎高等美術學院研讀形態學，並在醫學院學習解剖學；此外，他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究，並完成古生物學的科學重建。西元1990年榮獲法國舉重亞軍，現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作，如美國IronMan與法國、德國和義大利的Men’sHealth。
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