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內容簡介
建立冥想習慣的最佳入門書
只要會呼吸，你就可以靜心冥想！
《紐約時報》排行榜暢銷書，Amazon評價5顆星
「正念減壓」創始人 喬‧卡巴金博士，熱情推薦
搭配音檔：中英雙語，共18個冥想，總長約129分鐘
美國正念權威師資，逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程
每天20分鐘，連續4週，開啟超越理解的平靜與快樂
過去15年來，全球腦神經科學家一再證實，靜心冥想有助於：
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心
第一週 全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕核心靜心：呼吸 〔冥想操2〕聆聽靜心
〔冥想操3〕放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心
第二週 正念和身體：放掉包袱
〔冥想操5〕身體掃描靜心 〔冥想操6〕行走靜心
〔冥想操7〕身體感覺靜心 〔冥想操8〕日常活動靜心
〔冥想操9〕喝茶靜心
第三週 正念和情緒：處理想法和感覺
〔冥想操10〕情緒靜心 〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕正面情緒靜心 〔冥想操13〕思考靜心
第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕核心靜心：慈愛
作者簡介
雪倫．薩爾茲堡 (Sharon Salzberg)
美國知名的靜心導師，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習，並與西方最重要的禪修大師傑克‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」(Insight Meditation Society)，著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》(Lovingkindness and Faith)等暢銷書。
教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》長期撰文，受訪文章散見《時代》、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等雜誌刊物。
「正念減壓」創始人 喬‧卡巴金博士，熱情推薦
搭配音檔：中英雙語，共18個冥想，總長約129分鐘
美國正念權威師資，逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程
每天20分鐘，連續4週，開啟超越理解的平靜與快樂
過去15年來，全球腦神經科學家一再證實，靜心冥想有助於：
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心
第一週 全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕核心靜心：呼吸 〔冥想操2〕聆聽靜心
〔冥想操3〕放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心
第二週 正念和身體：放掉包袱
〔冥想操5〕身體掃描靜心 〔冥想操6〕行走靜心
〔冥想操7〕身體感覺靜心 〔冥想操8〕日常活動靜心
〔冥想操9〕喝茶靜心
第三週 正念和情緒：處理想法和感覺
〔冥想操10〕情緒靜心 〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕正面情緒靜心 〔冥想操13〕思考靜心
第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕核心靜心：慈愛
作者簡介
雪倫．薩爾茲堡 (Sharon Salzberg)
美國知名的靜心導師，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習，並與西方最重要的禪修大師傑克‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」(Insight Meditation Society)，著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》(Lovingkindness and Faith)等暢銷書。
教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》長期撰文，受訪文章散見《時代》、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等雜誌刊物。
教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》長期撰文，受訪文章散見《時代》、《簡簡單單》(Real Simple)、《好家政》(Good Housekeeping)、《自身》(Self)、《香巴拉大日》(Shambhala Sun)、《更多》(More)等雜誌刊物。
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