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內容簡介
超過12,000人證明有效的情緒自救法，
讓陰霾變晴朗。
她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。
但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，
光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：
「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪，糟心事就少一半
‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。
‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。
‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。
．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。
．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，
然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同
但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。
因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法，
整理出各種你一定可以做到的情緒自救法，
光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。
經過她諮詢而得到情緒自救的人表示：
「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」
「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」
◎換個口頭禪，糟心事就少一半
‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。
‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。
‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。
‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」
◎隨時能做的情緒自救法
‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。
找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。
．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。
讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。
．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，
然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。
放鬆身體肌肉的同
作者簡介
高井祐子
現為神戶心理治療中心負責人，擁有國家認證心理師、臨床心理師、憤怒管理指導師等資格。以認知行為治療法與正念療法進行個人心理治療，並且倡導「生活臨床」概念的重要性。
擁有二十年以上的心理諮商經歷，已經為超過12,000人進行心理診療。2020年開始投入線上心理諮商，從日本的北海道至沖繩、甚至連泰國、芬蘭等日本以外的國家也都陸續湧入心理諮商案件。近年成立了「群組共聽」（Group Session）的線上社群。著作有《讓自己更快樂的情緒課》。
擁有二十年以上的心理諮商經歷，已經為超過12,000人進行心理診療。2020年開始投入線上心理諮商，從日本的北海道至沖繩、甚至連泰國、芬蘭等日本以外的國家也都陸續湧入心理諮商案件。近年成立了「群組共聽」（Group Session）的線上社群。著作有《讓自己更快樂的情緒課》。
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