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內容簡介
擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。
只需寫下4項事、每項只需1行字。
「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力，
就能戒掉習慣、找回自己時間的
「書寫式認知行為療法」！
“「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理”
「明天就要考試了，我怎麼還在滑手機……。」
「家事一堆，但現在正精彩，根本停不下來。」
「我不能再吃了！但一煩就想吃東西……。」
當忍不住誘惑，被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍，
與其對總是意志不堅的自己生氣，
不如試著拿起筆記本跟紙，寫下4行文字：
1 今天發生的事
2 想戒掉習慣的量
3 真正想要的東西
4 替代行為
將被惰性習慣占用的時間，無痛轉換成活出自己的時間
「可以跟其他考生一起用功，我也不想落後！」
「走出家裡，重拾年輕的攝影愛好。」
「我都有話直說，不再用吃來壓抑自己了！」。
擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。
◆奪回自己的時間！用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣
腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處，只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除，可以說是相當困難
「認知行為療法」專家教你不需要毅力和努力，
就能戒掉習慣、找回自己時間的
「書寫式認知行為療法」！
“「認知行為療法」是一種引發全球關注的諮商技術，對於改善重度依賴（Dependence）與問題行為相當有幫助。了解沉迷的運作原理”
「明天就要考試了，我怎麼還在滑手機……。」
「家事一堆，但現在正精彩，根本停不下來。」
「我不能再吃了！但一煩就想吃東西……。」
當忍不住誘惑，被「又搞砸了……」的自我厭惡包圍，
與其對總是意志不堅的自己生氣，
不如試著拿起筆記本跟紙，寫下4行文字：
1 今天發生的事
2 想戒掉習慣的量
3 真正想要的東西
4 替代行為
將被惰性習慣占用的時間，無痛轉換成活出自己的時間
「可以跟其他考生一起用功，我也不想落後！」
「走出家裡，重拾年輕的攝影愛好。」
「我都有話直說，不再用吃來壓抑自己了！」。
擺脫使人迷途的誘惑，穩步走在幸福人生的路上。
◆奪回自己的時間！用每日3分鐘的筆記來戒掉壞習慣
腦部運作的機制本來就容易沉迷於壞習慣帶來的好處，只靠毅力或努力來對抗此機制並加以戒除，可以說是相當困難
作者簡介
中島美鈴（NAKASHIMA MISUZU）
臨床心理師、公認心理師、心理學博士。專攻認知行為療法。臨床經驗22年。
1978年生於日本福岡縣。於九州大學研究所修完人類環境學府博士後期課程。曾任職於肥前精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡大學人文學院等，現於九州大學研究所人類環境學府擔任學術協力研究員。常舉辦勞工時間管理講座，並廣受好評。此外，她也在保護觀察所、少年觀護所實踐團體認知行為療法，以協助改善問題行為。
著有《給成人ADHD患者的時間管理術》（光文社）、《給工作者的時間管理術》（星和書店，共同著作）等；繁體中文版的著作有《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》（世潮）。
目前正在朝日新聞電子版上連載認知行為療法專欄。
1978年生於日本福岡縣。於九州大學研究所修完人類環境學府博士後期課程。曾任職於肥前精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡大學人文學院等，現於九州大學研究所人類環境學府擔任學術協力研究員。常舉辦勞工時間管理講座，並廣受好評。此外，她也在保護觀察所、少年觀護所實踐團體認知行為療法，以協助改善問題行為。
著有《給成人ADHD患者的時間管理術》（光文社）、《給工作者的時間管理術》（星和書店，共同著作）等；繁體中文版的著作有《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》（世潮）。
目前正在朝日新聞電子版上連載認知行為療法專欄。
![太岁 [简体版] (7)](https://taiwan-image.bookwalker.com.tw/product/58372/58372_5.jpg "太岁 [简体版] (7)")
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