青少年身心調整法：自我調節＆放鬆自律神經

～青少年們快看過來！～
透過日常小撇步打造健康身心，
快樂迎向未來挑戰！

現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境，
各種社群媒體的普及，使人與人之間聯繫更加緊密。
在青少年的成長階段中，除了升學壓力以外，
還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯

「在面對種種挑戰的同時，要如何保持健康的身心靈？」
也就成為了青少年的一大課題！

✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯
．【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時，
會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素，導致難以入睡。
．【早上起床喝杯水】→刺激腸道，加強副交感神經的作用。
還能促進腸道蠕動，改善便祕並促進消化。
．【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。

✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯
．【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆，促進血液循環，舒緩緊繃的感覺。
調整自律神經，臉色和心情也會變好。
．【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、
放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。
．【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。

快來利用本書檢視並改善生活習慣，
掌握書中各種

更多內容

吉田誠司（監修）

大阪醫科藥科大學小兒科 兒童心理專業醫生、指導醫生

2005年畢業於日本大阪醫科大學（現大阪醫科藥科大學）。2014年，以起立性調節障礙（Orthostatic dysregulation簡稱O.D.）的研究獲得醫學博士學位。目前於大阪醫科藥科大學醫院小兒科負責身心科門診。在學會活動方面，擔任日本自律神經學會評議員、日本小兒身心醫學會理事（指導方針委員會委員長），以及具有小兒科專科醫生／指導醫生、兒童心理專科醫生／指導醫生、身心醫療「小兒科」專科醫生、東洋醫學等資格。

於NHK知識性節目《きょうの健康》、《ウワサの保護者会》中針對起立性調節障礙進行說明。著有《自律神経機能検査第5版》（文光堂）、《小児心身医学テキスト》（南江堂）等。