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內容簡介
★ Instagram、TikTok爆紅的互動式情緒清理日記，啟發數百萬人，安全又私密的自我療癒法！
★ 動手清掉悲傷難過，才有空間容納美好的想法，讓自己從負面情緒的深淵，浮出水面！
如果你知道垃圾要丟到垃圾桶，
為什麼要留著心裡的煩悶？
「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」
你不必一直假裝快樂！
你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？
悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。
本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！
…本書使用方式…
1. 寫下所有負面想法。
2. 把紙撕下。
3. 扔掉！
精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。
別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。
…你需要這本書的5個理由…
1. 不再強迫自己非得正向積極。
2. 方法奠基於心理學理論。
3. 為無從下筆的人提供引導。
4. 自我反思是通往療癒之路。
5. 這本日記只為你自己而寫。
作者簡介
伊利亞斯‧巴爾
伊利亞斯‧巴爾（Elias Baar）
出生於德國格平根（Göppingen），2021年高中畢業後便專心寫作，並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解，在TikTok迅速走紅，獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》，至今啟發了數百萬人，對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。
歡迎透過以下平臺聯繫、標注我們：
Instagrm: @modernframeofmind
TikTok: @thesadnessbook、@modernframeofmind
hello@modernfom.com
【譯者簡介】
聿立
喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。
為什麼要留著心裡的煩悶？
「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」
你不必一直假裝快樂！
你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？
悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。
本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！
…本書使用方式…
1. 寫下所有負面想法。
2. 把紙撕下。
3. 扔掉！
精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。
別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。
…你需要這本書的5個理由…
1. 不再強迫自己非得正向積極。
2. 方法奠基於心理學理論。
3. 為無從下筆的人提供引導。
4. 自我反思是通往療癒之路。
5. 這本日記只為你自己而寫。
作者簡介
伊利亞斯‧巴爾
伊利亞斯‧巴爾（Elias Baar）
出生於德國格平根（Göppingen），2021年高中畢業後便專心寫作，並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解，在TikTok迅速走紅，獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》，至今啟發了數百萬人，對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。
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【譯者簡介】
聿立
喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。
出生於德國格平根（Göppingen），2021年高中畢業後便專心寫作，並於次年出版第一本著作《情緒清理日記》。該書憑藉其發人深省的見解，在TikTok迅速走紅，獲得無數讀者的熱烈迴響。巴爾後續又出版了《施予之書》與《憤怒之書》，至今啟發了數百萬人，對於追求個人成長、渴望理解情感的讀者帶來了深刻的影響。
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聿立
喜與文字對話，祈以筆立言而行於世。今能擔任兩種語言之間的訊息傳遞者，幸也。
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