你有選擇，悲劇不會真實上演

負面思考的反面不是正向思考，而是可能性思考。

我們有很多無聲的情緒，常常不知如何面對，於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟，讓一切看似都在自己掌控中，外在表現得沒事，內心卻塌成廢墟，這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量，讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導，內心擔憂的劇本都有相同的主線情節：
▲少了我，好像對誰都沒差？！
▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋？
▲很容易感到失望和沮喪難過，而且很難甩掉這種感覺。
▲無力改變身處的環境，每天都備感壓力。
▲心裡最常出現的字眼是：「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦？」、「每個人都覺得我糟透了」。
▲討厭不請自來的意外狀況，對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。
……

識別拖累我們的多餘想法，幫助思維力與情緒大轉向。
四個步驟轉換心靈開關，改變心智習慣，
養成第二天性，過你想要的人生！

其實很多擔憂的事情都尚未發生，也大多不會發生，或是發生了卻沒那麼嚴重，然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像，你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事，轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法，只要改變你和這些想法之間的關係：

◢◤暫停，重新貼標籤◢◤
為「自我

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塔瑪．強斯基(Tamar E. Chansky, Ph.D.)

臨床精神醫學博士，賓州兒童及成人強迫症與焦慮症中心負責人，創立該領域的網站WorryWiseKids.org，作為父母交流的平台。在美國天普大學取得博士學位，於賓州醫院實習訓練後取得美國心理醫師執照。著作有《緩解孩子的強迫症》（Freeing Your Child from OCD）、《緩解孩子的焦慮》（Freeing Your Child from Anxiety）以及《每天存一點好情緒，陪孩子練習不悲觀：放下負面思考，提升挫折容忍的引導計畫》（Freeing Your Child from Negative Thinking）等。經常接受報紙及媒體訪問，針對相關議題提供專業意見。