害羞者的社交手冊

你不是有患得患失的人際玻璃心，
只要用對方法，跟誰都能自在相處！

◤史丹佛害羞診所所長
近40年臨床實證◢

從想像力練習、角色扮演到社交技巧訓練，
146個害羞者也心動的社交魔法，
看完這本書，社恐也能享受人際關係！

★結合西方心理治療與東方溫柔慈悲，帶你鬆動內在信念，由內而外養成社交信心。
★作者韓德森為研究害羞、社交焦慮的權威，集結臨床經驗，以豐富的練習表格、作業單和自評表，讓你成為更好的自己，迎向更好的關係。
★獨創「社交適能訓練」，58個社恐者不心累的情境練習，逐步帶領你發揮性格優勢，擺脫關係困境！

「不敢也不太會聊天。」
「害怕提出需求。」
「好像除了脾氣好外，想不到自己的其他優點……」

其實，害羞敏感不是你的錯。
你會害羞和社交焦慮，與「感受到威脅」有關，
這是大腦演化的適應機制。
然而，我們可以練習用溫柔的方式，告訴「過熱」的威脅系統：
你很安全，可以平靜下來，不需要一直緊繃著了，
激發你的「安撫系統」作用，感受它帶來的滿足與幸福。

❁這樣行動，這樣思考，害羞的你也能與人好好相處──

 6大特質，讓自己既柔軟又強大
 以「社交適能訓練」，全方位改造你的想法、情緒與行為
 外向的

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琳恩‧韓德森（Lynne Henderson）

美國臨床心理學家，是研究害羞、社交焦慮等社交障礙的權威，有40多年研究與實務經驗。

韓德森博士為社交適能中心（Social Fitness Center）、害羞研究院（Shyness Institute）創辦人，也是加州史丹佛大學心理系的訪問學者兼講師，及該校進修學院（Continuing Studies）的教職員。她擔任史丹佛害羞診所（Shyness Clinic）所長逾30年。