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內容簡介
從焦慮到平靜，
只差一本筆記的距離！
研究正念冥想長達15年，
累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！
讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！
不需閉眼靜坐，不受環境限制，
只需要1枝筆和1本筆記本，
每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！
◇◇◇
「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」
「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」
「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」
「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」
你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！
書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。
筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！
◇◇◇
🖊隨書附
累積指導超過50萬人的日本冥想專家親授！
讓思緒更清晰、情緒更穩定的超強減壓筆記術！
不需閉眼靜坐，不受環境限制，
只需要1枝筆和1本筆記本，
每天1分鐘，就能讓壓力瞬間釋放！
◇◇◇
「想到兩天前同事對我的指責，還是無法釋懷……」
「對未來感到焦慮，常常掉進負面情緒的漩渦……」
「面對家人的多管閒事和碎碎念，總是忍不住情緒爆發……」
「大家都說冥想很有效，但我就是坐不住……」
你是否曾試圖冥想，卻總是無法堅持？認為冥想需要長時間專注、待在安靜空間，甚至完全清空思緒，才能達到效果？其實，冥想並非只有一種形式，透過「冥想筆記」，你甚至不需要閉上眼睛，只要拿起筆開始書寫，就能進入放鬆狀態！
書寫冥想是一種低門檻、高效能的筆記術，可以讓焦慮化為具體文字，幫助你釐清想法，提升專注力與自我覺察。從自由「寫下腦中雜念」開始，到「選擇主題深入挖掘」，運用適當提問就能梳理糾結情緒、釋放內在壓力。
筆記不只是記錄，更是解決煩惱、自我實現的工具！如果你總覺得腦袋混亂、情緒起伏大，試試「冥想筆記術」，每天只需要花一分鐘，就能成就巨大改變！用書寫沉澱心靈，讓筆記成為你的思考教練，你也能從容應對生活中所有挑戰！
◇◇◇
🖊隨書附
作者簡介
吉田昌生
一般社團法人正念冥想協會代表理事、MELON股份有限公司首席正念主管。大學畢業後，透過冥想、瑜伽、心理學等，研究理想的身心狀態。遊歷過三十五個以上的國家，接觸各種文化的同時，也體驗當地的冥想及瑜伽。2009年開始指導正念，對日本的正念啟蒙和普及有諸多貢獻。執筆寫作多本關於冥想、瑜伽、正念的書籍，累計超過十萬本。擔任運動場館的課程監修、企業研修，以及「Upmind」等眾多冥想APP的監修人員，並舉辦養成講座，培育正念冥想的指導者，也在YouTube發表與正念相關的影片。
著有《一天10分鐘自我淨化：正念冥想入門》、《1分鐘冥想法》、《3分鐘正念：提升自我的28個習慣》等（以上皆為暫譯）。
官方網站：https://www.masao-mindfulness.com/
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/Mindfulness
著有《一天10分鐘自我淨化：正念冥想入門》、《1分鐘冥想法》、《3分鐘正念：提升自我的28個習慣》等（以上皆為暫譯）。
官方網站：https://www.masao-mindfulness.com/
YouTube頻道：https://www.youtube.com/c/Mindfulness
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