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內容簡介
～只要坐著就好！～
絕大部分狀況下都可以執行，
12萬人認證，簡單、基礎、超級有效！
【本書特色】
◎從身體的地基「腳跟」開始，調整骨骼、改善姿勢！
◎不挑地點、不分年齡，任何人都能輕鬆完成！
◎多位高齡體驗者的親身見證！實踐自由與健康的生活。
擁有健康的身體、
能靠自己的雙腳前往想去的地方，
是件看似無比尋常，
卻極其珍貴的事。
腿部與腳部不僅支撐著人的身體，
同時也是人們最常使用的部位之一。
而正確的坐姿、起身方式與走路姿勢等，
即是保養腿腳健康中十分重要的一環。
許多藉由「蹬腳跟體操」成功恢復身體機動力、
從行動不便到重拾健康的人們，
帶來了令作者感動無比、觸動內心的回饋。
讓作者抱著「希望大家都能充滿朝氣的生活下去」的心，
以及「任誰都能輕鬆跟著做，且又具效果的簡單體操」的初衷，
寫下了這本書。
✦「蹬腳跟體操」，將帶來哪些好處？✦
•提升腳力：穩定足弓，放鬆腳部，長時間行走也不累。
•預防跌倒：改善腳跟與骨盆歪斜，恢復身體平衡。
•增強骨骼：腳跟震動刺激全身骨頭，促使代謝，提升骨密度。
•改善姿勢：強化腳底肌肉，改善駝背與腰痛。
•促進睡眠：讓血液循環暢通、身體放鬆，睡眠逐漸安穩。
•提升免疫力：調整上半身姿勢與呼吸，展開肺部，增加白血球。
•美肌效果：身體氣血暢通，肌膚更加明亮。
作者簡介
南雅子
南雅子
於1949年出生於北海道。同時身兼整脊師、整復師、美容師身份。經營整復美容院「GAIA」。以美容師身份活躍後，深感「美麗的髮絲和肌膚都源自於健康的身體，因此美容就等同於健康」而取得整脊師、整復師證照。目前以原創的「矯正姿勢」及「伸展」等施作、指導，以打造健康且具備功能性的身體。因改變超過十二萬人的身體，以及在三個月內鍛鍊身體的計畫，而在各個業界獲得好評。創立整復美容協會，並於運動教室講課。同時也從事培育專業人士等工作。擁有《死ぬまで歩くには1日1分股関節を鍛えなさい》、《たった1回でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし》、《死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体》（皆由SBクリエイティブ出版）等多本著作。
◎從身體的地基「腳跟」開始，調整骨骼、改善姿勢！
◎不挑地點、不分年齡，任何人都能輕鬆完成！
◎多位高齡體驗者的親身見證！實踐自由與健康的生活。
擁有健康的身體、
能靠自己的雙腳前往想去的地方，
是件看似無比尋常，
卻極其珍貴的事。
腿部與腳部不僅支撐著人的身體，
同時也是人們最常使用的部位之一。
而正確的坐姿、起身方式與走路姿勢等，
即是保養腿腳健康中十分重要的一環。
許多藉由「蹬腳跟體操」成功恢復身體機動力、
從行動不便到重拾健康的人們，
帶來了令作者感動無比、觸動內心的回饋。
讓作者抱著「希望大家都能充滿朝氣的生活下去」的心，
以及「任誰都能輕鬆跟著做，且又具效果的簡單體操」的初衷，
寫下了這本書。
✦「蹬腳跟體操」，將帶來哪些好處？✦
•提升腳力：穩定足弓，放鬆腳部，長時間行走也不累。
•預防跌倒：改善腳跟與骨盆歪斜，恢復身體平衡。
•增強骨骼：腳跟震動刺激全身骨頭，促使代謝，提升骨密度。
•改善姿勢：強化腳底肌肉，改善駝背與腰痛。
•促進睡眠：讓血液循環暢通、身體放鬆，睡眠逐漸安穩。
•提升免疫力：調整上半身姿勢與呼吸，展開肺部，增加白血球。
•美肌效果：身體氣血暢通，肌膚更加明亮。
作者簡介
南雅子
南雅子
於1949年出生於北海道。同時身兼整脊師、整復師、美容師身份。經營整復美容院「GAIA」。以美容師身份活躍後，深感「美麗的髮絲和肌膚都源自於健康的身體，因此美容就等同於健康」而取得整脊師、整復師證照。目前以原創的「矯正姿勢」及「伸展」等施作、指導，以打造健康且具備功能性的身體。因改變超過十二萬人的身體，以及在三個月內鍛鍊身體的計畫，而在各個業界獲得好評。創立整復美容協會，並於運動教室講課。同時也從事培育專業人士等工作。擁有《死ぬまで歩くには1日1分股関節を鍛えなさい》、《たった1回でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし》、《死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体》（皆由SBクリエイティブ出版）等多本著作。
於1949年出生於北海道。同時身兼整脊師、整復師、美容師身份。經營整復美容院「GAIA」。以美容師身份活躍後，深感「美麗的髮絲和肌膚都源自於健康的身體，因此美容就等同於健康」而取得整脊師、整復師證照。目前以原創的「矯正姿勢」及「伸展」等施作、指導，以打造健康且具備功能性的身體。因改變超過十二萬人的身體，以及在三個月內鍛鍊身體的計畫，而在各個業界獲得好評。創立整復美容協會，並於運動教室講課。同時也從事培育專業人士等工作。擁有《死ぬまで歩くには1日1分股関節を鍛えなさい》、《たった1回でお腹が凹む奇跡の股関節ほぐし》、《死ぬまで寝たきりにならない1日1分ごろ寝整体》（皆由SBクリエイティブ出版）等多本著作。
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