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內容簡介
容易想太多？明明什麼都沒做，卻感覺特別累？
內耗不是敵人，
而是內在發出的求救訊息！
人氣心理諮商師帶你直擊內耗核心，
透過39個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮
本書適合：
明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者
我們常以為自己「太敏感、不夠好」，
但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，
其實都是源自被忽略的「零級情緒」！
▍零級情緒是人類與生俱來的渴望
我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。
一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，
並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。
例如：
因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」
明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」
面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」
也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。
▍39個練習讓你停止自我內耗
作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你：
辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊
學會允許、看見並接納所有情緒
將注意力從「討好他人」
透過39個練習拆解負面情緒、擺脫焦慮
本書適合：
明明沒發生什麼大事，卻一直反覆思考或擔心的內向人
常覺得自己不夠好，容易責怪自己的敏感人
做事常拖延或猶豫不決，害怕犯錯的完美主義者
我們常以為自己「太敏感、不夠好」，
但日本人氣心理諮商師池田由芽發現負面情緒，
其實都是源自被忽略的「零級情緒」！
▍零級情緒是人類與生俱來的渴望
我們天生都想要被理解、被愛、感到安全。
一旦這些需求得不到滿足，就會轉化為孤獨、不安、悲傷等「初級情緒」，
並演變成更強烈的憤怒、嫉妒、厭惡等「次級情緒」，讓你一直內耗不已。
例如：
因為同事一句無心的話而氣得睡不著，其實是「渴望被理解」
明明對家人或伴侶付出很多，卻覺得不被認可而難過，其實是「想被愛」
面對人群常感到焦慮，害怕被討厭，其實是「渴望安全感」
也就是說，當你滿足這些原始的情緒需求，煩惱也會迎刃而解。
▍39個練習讓你停止自我內耗
作者池田由芽透過自我對話、情緒覺察練習、書寫感受與正向肯定等方式，幫助你：
辨認內耗的真實源頭，停止自我攻擊
學會允許、看見並接納所有情緒
將注意力從「討好他人」
作者簡介
池田由芽
諮商心理師。從專門學校畢業後，輾轉換過出版社、廣告代理公司以及講師等各種工作，期間意識到自己是活得好痛苦的「成年兒童」（Adult Children，簡稱AC，又叫成年孤兒）。後來在克服AC的過程中察覺「零級情緒」的存在，認為這是消除煩惱的唯一途徑，於是開始正式學習心理學，轉行成為諮商心理師。
她的IG帳號「克服成年兒童指南」擁有9.6萬粉絲，是日本最多人追蹤的AC主題帳號。她獨家研究出「發掘並滿足零級情緒療法」，獲得熱烈迴響，如「開始接受心理諮商後，身邊的環境一直在逐漸改善」、「感覺像撥雲見日般身心舒暢」、「聽見了自己最想聽的話」等。
除了幫助有成年兒童困擾的人，在工作或生活中遭遇困境的人也有所共鳴與認同。本書將深入探討「零級情緒療法」的精髓。
IG：https://www.instagram.com/yume_ac_kokufuku/
她的IG帳號「克服成年兒童指南」擁有9.6萬粉絲，是日本最多人追蹤的AC主題帳號。她獨家研究出「發掘並滿足零級情緒療法」，獲得熱烈迴響，如「開始接受心理諮商後，身邊的環境一直在逐漸改善」、「感覺像撥雲見日般身心舒暢」、「聽見了自己最想聽的話」等。
除了幫助有成年兒童困擾的人，在工作或生活中遭遇困境的人也有所共鳴與認同。本書將深入探討「零級情緒療法」的精髓。
IG：https://www.instagram.com/yume_ac_kokufuku/
![BRUTUS(ブルータス) 2025年 12月1日号 No.1043 [美しき、日本映画。]](https://taiwan-image.bookwalker.com.tw/product/265046/265046_5.jpg "BRUTUS(ブルータス) 2025年 12月1日号 No.1043 [美しき、日本映画。]")
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