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內容簡介
不是摸頭式雞湯，而是真正有效、能親手操作的方法！
想緩解焦慮、遠離憂鬱？你需要的，就是這本──
★Amazon 憂鬱／焦慮類暢銷書 NO.1 ★
「循序漸進、沒有壓力，是最友善的心理訓練實作手冊。」
──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）
只要 7 週，就能重新訓練你的大腦！
美國資深臨床心理師、CBT專家吉里漢博士，集結20年以上臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成人人都能上手的練習。
不論你是：
‧長期焦慮、情緒容易失控
‧低落時提不起勁，愈努力愈覺得無力
‧夜裡躺著卻停不下擔憂的腦袋
你都能在這本書裡找到陪伴、找到工具、找到出口。
焦慮與憂鬱不是性格問題，而是「大腦的慣性迴路」
更重要的是──這些迴路可以被改寫！
這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份可親手操作的 7 週訓練計畫，
以圖表、檢核表、練習表格帶你一步步看見：
你的焦慮／憂鬱，是如何被想法與行為強化的
‧哪些隱藏的信念和習慣正在悄悄消耗你的能量
‧如何設定明確又具體的目標
‧如何在日常生活中，讓「理解」變成「行動」
書中更教你使用流程圖連結──
事件 → 想法 → 情緒 → 行為
幫助你重新觀察自己，使混亂變得清晰、使情緒有路可走。
讀者真實回饋
「因為這本書，我面對新事物的方式變得不同了。焦慮減少，負面念頭也不再像以前那樣揮之不去。它們並沒有完全消失，但當它們出現
──《克服強迫症》作者 珍妮特．辛格（Janet Singer）
只要 7 週，就能重新訓練你的大腦！
美國資深臨床心理師、CBT專家吉里漢博士，集結20年以上臨床經驗，把複雜的認知行為治療（CBT）拆解成人人都能上手的練習。
不論你是：
‧長期焦慮、情緒容易失控
‧低落時提不起勁，愈努力愈覺得無力
‧夜裡躺著卻停不下擔憂的腦袋
你都能在這本書裡找到陪伴、找到工具、找到出口。
焦慮與憂鬱不是性格問題，而是「大腦的慣性迴路」
更重要的是──這些迴路可以被改寫！
這不是一本厚重的心理學教科書，而是一份可親手操作的 7 週訓練計畫，
以圖表、檢核表、練習表格帶你一步步看見：
你的焦慮／憂鬱，是如何被想法與行為強化的
‧哪些隱藏的信念和習慣正在悄悄消耗你的能量
‧如何設定明確又具體的目標
‧如何在日常生活中，讓「理解」變成「行動」
書中更教你使用流程圖連結──
事件 → 想法 → 情緒 → 行為
幫助你重新觀察自己，使混亂變得清晰、使情緒有路可走。
讀者真實回饋
「因為這本書，我面對新事物的方式變得不同了。焦慮減少，負面念頭也不再像以前那樣揮之不去。它們並沒有完全消失，但當它們出現
作者簡介
賽斯．J．吉里漢 博士Seth J. Gillihan,PhD
持有執照的心理師吉里漢博士是賓州大學精神病學系心理學臨床助理教授。他在賓州大學完成博士學位，並在那裡接受認知行為治療（CBT）和心情與情緒認知神經科學的訓練。吉里漢博士在國內外都曾撰寫或演講過關於CBT，以及大腦如何參與調節我們情緒的內容。
他和珍妮特．辛格（Janet Singer）合著了《Overcoming OCD: A Journey to Recovery》（克服強迫症：康復之旅）一書，其中描述了CBT如何幫助辛格的兒子從嚴重的強迫症中康復。吉里漢博士在賓州哈福德有一個臨床診所，專攻以CBT和正念為基礎的介入療法，用以治療焦慮、憂鬱和相關病症。
他與妻子和三個孩子住在賓州阿德莫爾（Ardmore）。在吉里漢博士的網站上可以了解更多關於他的訊息以及更多資源。網址：http://sethgillihan.com
他和珍妮特．辛格（Janet Singer）合著了《Overcoming OCD: A Journey to Recovery》（克服強迫症：康復之旅）一書，其中描述了CBT如何幫助辛格的兒子從嚴重的強迫症中康復。吉里漢博士在賓州哈福德有一個臨床診所，專攻以CBT和正念為基礎的介入療法，用以治療焦慮、憂鬱和相關病症。
他與妻子和三個孩子住在賓州阿德莫爾（Ardmore）。在吉里漢博士的網站上可以了解更多關於他的訊息以及更多資源。網址：http://sethgillihan.com
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