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分手後的重生
療癒、依附與新的開始
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內容簡介
分手不是終點，而是你與自己重新對話的開始。本書以溫暖陪伴與可執行的步驟為核心，結合依附理論與神經科學，帶你穿越急性期的混亂、鬆動自責與羞愧、建立清晰界線、修復情緒調節能力，直到你準備好迎向新的連結與生活。
為什麼你需要這本書？
分手後失眠、心悸、情緒崩潰，無法按下停損鍵
總是忍不住想傳訊息、偷看社群，越看越痛
在自責與羞愧中打轉：「是不是我不夠好」
反覆遇到同樣的關係模式：追得太緊或總想逃
日常功能下降：吃不好、專注不了、社交退縮
想恢復生活、也想重新約會，卻不知道何時才算「準備好」
害怕復發：偶遇、回憶、節日就被情緒拉走
核心方法論/心法
SRS 十環重生路徑（Stabilize–Repair–Start）
十個模組，對應分手療癒的完整旅程：急性穩定 → 依附理解 → 自責鬆動 → 界線與斷聯 → 身體安定 → 認知重整 → 支持系統 → 安全型行為 → 再度約會 → 長期維護
創傷知情 × 依附理論 × 神經科學三軸整合，將「為什麼有效」與「如何做到」一一對齊
以「日常微任務」和「情境腳本」取代空泛勸說，讓你每天有1%可見的進步
輔助心法與工具包：
72小時急救法：呼吸—接地—連結
90秒渴求駕馭：中斷渴望—轉移—回來
SAND 事後修復法：述說—承認—需求—約定
停—看—轉 三步重返穩定
本書特色系統化
1｜急性期穩定：3-3-3呼吸、五感接地、睡前降噪流程，幫你先把「身體的警報」關小
2｜依附解碼：ECR-R簡版量表×真實案例，看懂「我為何放
分手後失眠、心悸、情緒崩潰，無法按下停損鍵
總是忍不住想傳訊息、偷看社群，越看越痛
在自責與羞愧中打轉：「是不是我不夠好」
反覆遇到同樣的關係模式：追得太緊或總想逃
日常功能下降：吃不好、專注不了、社交退縮
想恢復生活、也想重新約會，卻不知道何時才算「準備好」
害怕復發：偶遇、回憶、節日就被情緒拉走
核心方法論/心法
SRS 十環重生路徑（Stabilize–Repair–Start）
十個模組，對應分手療癒的完整旅程：急性穩定 → 依附理解 → 自責鬆動 → 界線與斷聯 → 身體安定 → 認知重整 → 支持系統 → 安全型行為 → 再度約會 → 長期維護
創傷知情 × 依附理論 × 神經科學三軸整合，將「為什麼有效」與「如何做到」一一對齊
以「日常微任務」和「情境腳本」取代空泛勸說，讓你每天有1%可見的進步
輔助心法與工具包：
72小時急救法：呼吸—接地—連結
90秒渴求駕馭：中斷渴望—轉移—回來
SAND 事後修復法：述說—承認—需求—約定
停—看—轉 三步重返穩定
本書特色系統化
1｜急性期穩定：3-3-3呼吸、五感接地、睡前降噪流程，幫你先把「身體的警報」關小
2｜依附解碼：ECR-R簡版量表×真實案例，看懂「我為何放
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