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內容簡介
明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？
明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？
這本書寫給：
總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！
解開內在的負面循環，
練習放鬆，更要放過自己。
★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作
★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心
★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係
→區分「本來的我」與「內在部分」
將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分
→理解每個情緒的價值
無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」
→真誠地進行「內在對話」
透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處
→分辨對象，收回「討好」策略
分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略
-----本書將會帶你練習-----
練習1.覺察思維練習
意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事
練習2.停止壓抑負面念頭
靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係
練習3.保持內在餘裕
選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境
練習4.照顧自己感受
面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受
作者簡介
鈴木裕介
姓名:鈴木裕介
內科醫師、身心科醫師、職業醫學專科醫師、公認心理師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣的醫院擔任內科醫師。他在實習醫師時期曾經歷親人輕生的悲傷經驗，因而開啟了從事心理健康相關工作的契機。曾於高知相關醫療再生機構擔任醫療公關，為年輕的醫療從業人員提供心理健康支持。2015年參與醫療機構經營顧問公司「High-Z Inc.」的成立，並以顧問身分，就經營觀點致力於醫療現場環境的改善。
2018年以「安心據點（Safe Point）」為理念，開設「秋葉原save身心診所」，並擔任院長。他診斷的不只是身體上的症狀，還包含了個案症狀背後所面臨的生命困境及創傷評估，致力於提供身心整合的全方位照護。為了將多年臨床經驗回饋社會，近年來除了擔任多家企業心理健康諮詢顧問，也積極投入相關議題的寫作及演講活動。
姓名:呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。
總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！
解開內在的負面循環，
練習放鬆，更要放過自己。
★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作
★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心
★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係
→區分「本來的我」與「內在部分」
將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分
→理解每個情緒的價值
無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」
→真誠地進行「內在對話」
透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處
→分辨對象，收回「討好」策略
分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略
-----本書將會帶你練習-----
練習1.覺察思維練習
意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事
練習2.停止壓抑負面念頭
靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係
練習3.保持內在餘裕
選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境
練習4.照顧自己感受
面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受
作者簡介
鈴木裕介
姓名:鈴木裕介
內科醫師、身心科醫師、職業醫學專科醫師、公認心理師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣的醫院擔任內科醫師。他在實習醫師時期曾經歷親人輕生的悲傷經驗，因而開啟了從事心理健康相關工作的契機。曾於高知相關醫療再生機構擔任醫療公關，為年輕的醫療從業人員提供心理健康支持。2015年參與醫療機構經營顧問公司「High-Z Inc.」的成立，並以顧問身分，就經營觀點致力於醫療現場環境的改善。
2018年以「安心據點（Safe Point）」為理念，開設「秋葉原save身心診所」，並擔任院長。他診斷的不只是身體上的症狀，還包含了個案症狀背後所面臨的生命困境及創傷評估，致力於提供身心整合的全方位照護。為了將多年臨床經驗回饋社會，近年來除了擔任多家企業心理健康諮詢顧問，也積極投入相關議題的寫作及演講活動。
姓名:呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。
內科醫師、身心科醫師、職業醫學專科醫師、公認心理師。2008年畢業於高知大學。曾於高知縣的醫院擔任內科醫師。他在實習醫師時期曾經歷親人輕生的悲傷經驗，因而開啟了從事心理健康相關工作的契機。曾於高知相關醫療再生機構擔任醫療公關，為年輕的醫療從業人員提供心理健康支持。2015年參與醫療機構經營顧問公司「High-Z Inc.」的成立，並以顧問身分，就經營觀點致力於醫療現場環境的改善。
2018年以「安心據點（Safe Point）」為理念，開設「秋葉原save身心診所」，並擔任院長。他診斷的不只是身體上的症狀，還包含了個案症狀背後所面臨的生命困境及創傷評估，致力於提供身心整合的全方位照護。為了將多年臨床經驗回饋社會，近年來除了擔任多家企業心理健康諮詢顧問，也積極投入相關議題的寫作及演講活動。
姓名:呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，自由口筆譯者，美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速！寫出最強文字》等書。
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