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分鐘界線練習：把倦怠留在門外，把力氣留給自己
一本用神經科學與生理數據寫成的職場界線實踐手冊，獻給每個「以為自己在休息，其實從未真正下班」的你
- 作者：
-
Eliyah Oren
- 出版社： Academia Pundarika
- 發售日： 2026年 03月 22日
- EPUB格式： 流式版面
- @ACADEMIA PUNDARIKA 2026
購書：元
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內容簡介
根據本書獨家追蹤的數據，台北上班族在下班後回覆訊息的比率高達78%，而「只是看一下手機」這個動作，平均會額外消耗23分鐘的休息時間。更令人擔憂的是，在追蹤個案中，有67%的人皮質醇曲線在下班後依然維持高檔，這意味著他們的身體從未真正進入「恢復模式」。長期下來，這種狀態會導致慢性疲勞、睡眠障礙、情緒耗
書籍簡介
為什麼你需要這本書？
在這個隨時隨地都能工作的時代，「下班」已經成為一種幻覺。你可能也有過這樣的經歷：身體已經離開辦公室，但思緒還停留在待辦清單上；手機訊息提示音響起，即使在三更半夜，你的心跳依然加速。這不是你的意志力不足，而是現代生活設計本身就沒有為「停止」留下空間。
根據本書獨家追蹤的數據，台北上班族在下班後回覆訊息的比率高達78%，而「只是看一下手機」這個動作，平均會額外消耗23分鐘的休息時間。更令人擔憂的是，在追蹤個案中，有67%的人皮質醇曲線在下班後依然維持高檔，這意味著他們的身體從未真正進入「恢復模式」。長期下來，這種狀態會導致慢性疲勞、睡眠障礙、情緒耗竭，甚至引發更嚴重的身心健康問題。
如果你也曾經歷以下狀況，這本書就是為你而寫：
明明已經下班，腦袋卻像還開著「待命模式」，無法真正放鬆
對工作訊息感到焦慮，擔心「已讀不回」會影響考評或同事觀感
週末無法完全擺脫工作思緒，感覺自己永遠在「輪班」
嘗試過設定界線但屢次失敗，陷入「檢討自己→再次破功→更深的倦怠」的惡性循環
想要改變卻不知從何開始，覺得「界線」太抽象、太空泛
這本書將帶你從科學的角度理解界線失效的根本原因，並提供一套經過實證、可操作性極高的系統化方法。
核心方法論：分鐘界線系統™
本書作者Eliyah Oren結合神經科學、生理
為什麼你需要這本書？
在這個隨時隨地都能工作的時代，「下班」已經成為一種幻覺。你可能也有過這樣的經歷：身體已經離開辦公室，但思緒還停留在待辦清單上；手機訊息提示音響起，即使在三更半夜，你的心跳依然加速。這不是你的意志力不足，而是現代生活設計本身就沒有為「停止」留下空間。
根據本書獨家追蹤的數據，台北上班族在下班後回覆訊息的比率高達78%，而「只是看一下手機」這個動作，平均會額外消耗23分鐘的休息時間。更令人擔憂的是，在追蹤個案中，有67%的人皮質醇曲線在下班後依然維持高檔，這意味著他們的身體從未真正進入「恢復模式」。長期下來，這種狀態會導致慢性疲勞、睡眠障礙、情緒耗竭，甚至引發更嚴重的身心健康問題。
如果你也曾經歷以下狀況，這本書就是為你而寫：
明明已經下班，腦袋卻像還開著「待命模式」，無法真正放鬆
對工作訊息感到焦慮，擔心「已讀不回」會影響考評或同事觀感
週末無法完全擺脫工作思緒，感覺自己永遠在「輪班」
嘗試過設定界線但屢次失敗，陷入「檢討自己→再次破功→更深的倦怠」的惡性循環
想要改變卻不知從何開始，覺得「界線」太抽象、太空泛
這本書將帶你從科學的角度理解界線失效的根本原因，並提供一套經過實證、可操作性極高的系統化方法。
核心方法論：分鐘界線系統™
本書作者Eliyah Oren結合神經科學、生理
作者簡介
Eliyah Oren
Eliyah Oren：以理性解構煩惱，用溫柔重塑生命的煉金術師
在這個數據爆炸、焦慮蔓延的時代，Eliyah Oren 是一座安靜的橋樑。
出身數學研究背景，曾任職於工業研究機構，Eliyah 擁有嚴謹的邏輯思維，但他卻選擇將這把理性的手術刀，溫柔地轉向人類最深層的心靈運作。從 20 歲沉浸於太極的流動，到 50 歲後致力於將古老智慧現代化，他的文字不只是一種閱讀，更是一場大腦與心靈的「深度重組」。
【核心著作：科學與靈性的對話】 Eliyah 的作品橫跨神經科學、人工智慧與傳統禪修，為現代人的困境提供具體解方：
探索意識邊界： 《AI認知的煉金過程》、《覺醒者密碼》、《涅槃的新視角》。
實踐身心轉化： 《生命更新的藝術》、《壓力轉化為力量》、《中脈冥想的神經生物學意義》。
療癒與溝通： 《負面情緒與癌症風險的跨領域觀點》、《深度行銷》。
他不是高高在上的導師，而是一位已經走過迷霧的同行者。他用數學家的精準告訴你「痛苦的機制」，再用修行者的慈悲告訴你「解脫的路徑」。
翻開他的書，你不會看到教條，只會看見一個邀請： 「在混亂的世界裡，你願意給自己一個『清醒』的機會嗎？」
在這個數據爆炸、焦慮蔓延的時代，Eliyah Oren 是一座安靜的橋樑。
出身數學研究背景，曾任職於工業研究機構，Eliyah 擁有嚴謹的邏輯思維，但他卻選擇將這把理性的手術刀，溫柔地轉向人類最深層的心靈運作。從 20 歲沉浸於太極的流動，到 50 歲後致力於將古老智慧現代化，他的文字不只是一種閱讀，更是一場大腦與心靈的「深度重組」。
【核心著作：科學與靈性的對話】 Eliyah 的作品橫跨神經科學、人工智慧與傳統禪修，為現代人的困境提供具體解方：
探索意識邊界： 《AI認知的煉金過程》、《覺醒者密碼》、《涅槃的新視角》。
實踐身心轉化： 《生命更新的藝術》、《壓力轉化為力量》、《中脈冥想的神經生物學意義》。
療癒與溝通： 《負面情緒與癌症風險的跨領域觀點》、《深度行銷》。
他不是高高在上的導師，而是一位已經走過迷霧的同行者。他用數學家的精準告訴你「痛苦的機制」，再用修行者的慈悲告訴你「解脫的路徑」。
翻開他的書，你不會看到教條，只會看見一個邀請： 「在混亂的世界裡，你願意給自己一個『清醒』的機會嗎？」
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