1天4分鐘!持續燃脂12小時!20秒,練出最棒的身材 - 韓吉 - BOOKWALKER中文電子書

1天4分鐘!持續燃脂12小時!20秒,練出最棒的身材

全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解,時間短卻瘦更快,30招快瘦操,在家就能做!


作者:
韓吉
譯者:
林育帆

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2020年BOOK☆WALKER新會員獨享禮
內容簡介

1天4分鐘,持續燃脂12小時!
好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練,
在家就能做,動得少卻瘦更快。
馬甲線、人魚線、蜜桃臀,4分鐘就有感!

如果你是沒空卻想運動的大忙人、如果你想瘦卻一直瘦不下來、
如果你一直苦於練不出好看的線條……,這套「終極燃脂TABATA」將是你最好的選擇。
不用再上健身房,時間短卻更有效,更棒的是,不花半毛錢!

本書作者原本是籃球國手,因負傷不得不提早退休,在喪志的情況下,身材逐漸走樣,甚至胖到100公斤了。之後他花了許多時間,耗費漫長精力才瘦下來。因此,目前身為韓國最搶手私人健身教練的他發現,不管他擬定的健身計畫有多精簡,每天都還是必須騰出不少時間運動。但是,現代人太忙,多半希望能快速在「短時間」內瘦下來,終於,他發現早已風靡歐美的「TABATA間歇訓練」,並改良成最適合亞洲人的版本。於是,1天只需4分鐘的超強「終極燃脂TABATA」誕生了。


◆風靡歐美的「TABATA間歇訓練」,到底是什麼?
TABATA間歇訓練(TABATA training)是由日本運動專家田畑泉博士研發出的運動方式。這是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動,完成一組動作只需20秒,之後可休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,共4分鐘即可完成。目的是希望讓再忙的人,也能在短時間內運動,再加上必須使用全身肌肉,因此運動效果非常驚人。

◆運動4分鐘,持續燃脂12小時,連布萊德˙彼特都讚不絕口!
之所以能在短時間內發揮出高成效,是因為「就算停止運動,身

作者簡介

弘大〈Woori GYM〉健身工作室代表、暖男健身教練 韓吉

畢業於延世大學經營學系,曾經為職業籃球選手,是位菁英型暖男教練。他擅長針對每個人的健康、體能和體型條件,量身打造訓練動作,除了Brown Eyed Soul的英俊、歌手元美妍、ULALA SESSION、播音員吳尚鎮、MBC新聞台金素英、播音員姜多絮等人之外,目前也身兼許多名人的健身教練。

他藉由〈家樂氏Special K〉、〈CASS LIGHT〉、〈加勒比海灣水世界〉、〈現代海上HI-CAR〉等廣告,展現傲人的身高與雕像般的身材,並為朝鮮日報《TOP Class》撰寫健身專欄。靠著豐富的現場經驗,同時也在韓國入口網站Daum的Storyball上連載減肥漫畫,也擔任36吋大尺碼女子的100天減肥挑戰日記《想穿緊身褲的女子》的專屬教練,並成功讓她瘦到29吋。

為了依照每個人的能力和體型設計運動方式,他不斷鑽研苦讀,並在這個過程中接觸到TABATA間歇訓練,隨後一頭栽進這個在短時間內便能獲得最佳效果的運動魅力之中。包括自己在內,他也將這項運動傳授給其他教練與會員,成效頗為豐碩。為了用更正確的方法讓更多人認識間歇訓練,於是他決定出版這本書,與大家分享。


動作示範模特兒、弘大〈Woori GYM〉健身工作室教練 李賢慜

出身於韓國選美大賽〈真〉的正妹教練。2012年榮獲Musclemania Universe Kore

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