用最正確的科學觀點1人健身 - 庵野拓將 - BOOKWALKER中文電子書

用最正確的科學觀點1人健身

破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊


作者:
庵野拓將
譯者:
林以庭

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首購79折!
內容簡介

強肌不求人!

打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取
掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致

7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略
──教練不說出的祕密,一本書看懂!──


【有90%的「常識」都是錯的!】
✕運動前先拉筋當暖身
✕「每週訓練次數」決定健身成果
✕大量攝取蛋白質對腎臟不好
✕只靠「大重量」就能增加肌肉量
✕因為「意志力不足」所以無法持續


★最高證據等級╳全球教練實證,可信度最高
★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法

►為何非要「最正確的科學觀點」?
如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。

►「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式
目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。

►蛋白質攝取全指南,市面上第1本!
蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身?

本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。

►30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》
深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。

►五花八門的「增補劑」該如何選擇?
精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。
本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。

►「提升意志力」也有科學方法!
人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。
據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?


好評推薦

【各界專業推薦】
力格運動健護中心創辦人/甘思元
王文妤Amber物理治療師
FitTaiwan美國運動委員會(ACE)官方授權個人教練講師/奇德,Kidd

「看過這本書,勝過聽數個健身房巨巨的自身經驗,我才試讀不到一半就深深愛上它了。本書跟我的出發點相同,都是致力於推廣大部分人無法觸及的運動科學知識,科學像是一支火炬,照耀著你將要走的每一步,如果沒有運動科學,就像在深邃的黑洞中行走,只能摸索前人的足跡,跌跌撞撞地向前行。我們藉由當前最新的研究,不停地往未知領域插上新的火炬,照亮並指引後人,得以找到不同的目標、運動適合方向與原則──但運動科學只是剛開始被探索而已,未來需要持續深入研究與更新;而這本書歸納、採用與分析每一個科學研究的方法,探討不同的運動訓練、動作姿勢、營養素、運動增補劑或對於不同性別、經驗與年齡的個體,有著何種影響差異。《用最正確的科學觀點1人健身》的科學研究價值,絕對遠超於市售數堂私人教練課。」──FitTaiwan美國運動委員會(ACE)官方授權個人教練講師/奇德,Kidd


【讀者受用推薦】
►我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性.上班族
►想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦
►現在覺得上健身房很好玩,過著很健康的生活。──50多歲男性.董事
►我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族
►我想趕在夏天前打造「美麗身體曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族
►書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員
►多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.經營者

作者簡介

庵野拓將

醫學博士/教練/物理治療師

任職於大學附設醫院的復健中心,作為受傷或生病的患者及運動員的教練,至今已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法。

為了將世界上最先進的研究成果回饋訓練者,也同時撰寫研究報告和論文。

經營「復健memo」部落格,主要包含肌力訓練及運動營養學,介紹最新的相關研究報告。本書是他第一本著作。

部落格「復健memo」:https://www.rehabilimemo.com/

推特「庵野拓將 @takumasa39」:https://twitter.com/takumasa39/


譯者簡介

林以庭

文藻外語大學日文系畢。
從事專職翻譯邁入第六年。
希望有兩個分身。
希望一天有四十八小時。
喜歡只能意會不能言傳的事物。

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