給內心總是很累的你:20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安,迎接人生自主的新局


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內容簡介

面對焦慮的立刻解決指南
反制焦慮X改變大腦邏輯X強化情緒肌肉

檢視一下,你是不是常常如此,內心深感疲憊不堪?
1. 上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎?
2. 半夜2點躺上床,明天要上班,但就是要先滑一下手機?
3. 寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方?
4. 發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數
5. 一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒?
6. 穿新衣總擔心大家覺得不好看?
7. 反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶?
8. 總有擔心不完的擔心?

這些想法/行為隨處可見,看似無害且合理,但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題!
這就是大腦的狡猾之處,它讓你相信「需要做些什麼,好讓(不喜歡的感受)消失,問題就能解決」,因此把焦點放在消除感受,但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感,讓你在不知不覺中發展出強迫性行為(compulsion)。

本書作者馬克.費里曼(Mark Freeman)是一名心理教練,幫助客戶走過情緒與心理上的困難,正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦,最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去,還會懷疑身分證的照片是不是自己。他能完全地恢復,正是因為他知道改變大腦的方法,不是一昧地釋放壓力,面對接受壓力,接受後果。


首先,你得先知道這樣的模式如何形成?
其實有一個原理可循:這會源於過去一次不舒服的經驗,內心對此做出

作者簡介

馬克.費里曼 (Mark Freeman)曾經罹患憂鬱症、強迫症、廣泛性焦慮症。

目前則是一名心理健康教練。
最嚴重時爬樓梯就會想著自己會墜落;站在馬路口,會想著車子朝自己撞過來;連看著身分證都會懷疑照片是不是他的。
他為同樣深受焦慮與恐懼之苦的人,建立一套鍛鍊情緒肌肉的方法,不僅能覺察當下的情緒,更能建立長期的心理健康。

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