我可以不計較,但你不能理所當然

30招建立自我邊界,不再內心糾結的「輕鬆拒絕」法


作者:
大嶋信賴
譯者:
伊之文

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內容簡介

要怎麼拒絕,才能讓別人心悅誠服,自己心裡舒服?

是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了,
只要學會30招建立自我邊界的方法,拒絕別人其實很簡單。
從今天起決定邁向…喔、不,是奔向你的減壓人生!

「你的人生,不該為了滿足別人的需求而活」──
我們的大腦都明白這個道理,
但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭,
偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場:
「他這樣會不會討厭我?」
「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦?」
「如果答應了,到時做不到不是更糟嗎?」
明明心裡還不確定,大腦亂糟糟,嘴巴就先自己開口說好,
事後才後悔:「要是沒有答應就好了。」

會這樣有兩個原因:
一個是心理狀態,一個是大腦狀態,
那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好,
從小被教育成要「體貼別人」的我們,
不願造成對方麻煩、想要回應對方期待,
抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」,
以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。
另一方面,是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗,
大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時,
瞬間活化各區域,就如同靈光乍現般,
「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海,
導致結結巴巴、發愣、傻眼,但就是無法說出「NO」這個字眼!

要改善這種狀況,就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」,
以及心靈馬上「察覺到內心真

作者簡介

大嶋信賴

諮商心理師,〈Insight Counseling〉心理諮商公司董事長。畢業於美國阿斯伯里大學(Asbury University)心理學系。開發出短期療法「FAP」(Free from Anxiety Program),除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所,也是東京都精神醫學綜合研究所研究生,以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員,學習關於依存症的應對法。後來升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長,並在IFF股份有限公司擔任董事長。心理諮商經歷25年,臨床經驗累計8萬件以上。

「無論是誰都有心理創傷,若能治療當事人也沒有察覺的心理創傷,不是就能活得更自由嗎?」他感受到心理創傷的治療具有嶄新的可能性,進而創立〈Insight Counseling〉心理諮商公司。他認為「能夠自由地活著,意味著能在生活中確實表達自己的主張,選擇更加幸福的人生」,以讓更多人能夠自由地活著為目標來進行治療。

著有《現在這樣就很好》(楓書坊出版)、《情緒暴走不是你的錯》(遠流出版)、《消したくても消せない嫉妬・劣等感を一瞬で消す方法》(日本SUBARU舍出版)、《すごい恋愛ホルモン 誰もが持っている脳内物質を100%使いこなす》(日本青春出版社)。

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