21天增肌燃脂計畫!啟動生酮與改造體態攻略 - 馬克‧西森、布萊德‧柯恩 - BOOKWALKER中文電子書

21天增肌燃脂計畫!啟動生酮與改造體態攻略

打造9%體脂!從低醣開始,搭配間歇斷食,立刻重啟超狂燃脂代謝


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內容簡介

◆◇◆不只瘦得快又健康,更要有瘦一輩子的本事。◆◇◆
把你的身體,成功打造成一部「燃脂機器」!

教新手無壓力開始生酮飲食,讓酮友們維持好代謝,
幫健身和運動族輕鬆提升表現,
最強、最完整的增肌燃脂體態改造全書!
【特別收錄】減脂期熱量計算+空腹燃脂運動計畫

「生酮飲食很難維持」、「生酮就是喝油、吃一堆肉?」、「碳水循環飲食會破酮嗎?」、「不小心吃了高醣就復胖」、「168間歇斷食如何搭配生酮?」、「生酮期間一定要運動嗎/可以做什麼運動?」……關於生酮飲食的問題,一次解決!

◎啟動生酮飲食+改造體態計畫,兩大飲食計畫步驟,打造不復胖的燃脂基因,變身吃不胖的易瘦體質。無論你是──減重族、健身人、運動員,都能輕鬆開始執行!
(1)改變期:無壓力轉換生酮體質,從「21天重置代謝飲食」開始!
‧1-7天:改為低醣、高脂(好油脂!)、多元營養素的主食,加上原型食物。
‧8-14天:有效改善睡眠並紓壓,幫助打造生酮體質!
‧15-21天:完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
(2)維持期:徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
‧大原則:每日醣質攝取20~150克,蛋白質(體重)1公斤1~2克。
【絕不失敗!】提供完整的「改變期21天飲食菜單」、「維持期21天飲食菜單」。
‧「改變期」還是很難,就從更簡單的「暖身期」食譜開始
早餐:水煮蛋搭培根堅果,淋上橄欖油/簡單的防彈咖啡/

作者簡介

馬克‧西森、布萊德‧柯恩

馬克‧西森(Mark Sisson)
生酮運動家暨知名部落客。年輕時,馬克熱愛運動,曾多次參加馬拉松和鐵人三項比賽。雖然體態很好,但是身體內卻深受慢性炎症、肌腱炎、骨關節炎和IBS的困擾(還有腸漏症),且很容易感冒生病,後來馬克接觸了生酮飲食,發現他因為長期保持傳統運動員低油高碳飲食以及過量的有氧運動(長跑),讓體內急速老化。開始生酮飲食之後,他覺得不僅身體狀態變好,連運動表現也持續精進。
目前馬克已經67歲,仍然持續生酮飲食並保持運動,體態是76公斤、體脂9%,比很多青壯年人士都還標準。
‧個人網站:www.marksdailyapple.com/
‧FACEBOOK:www.facebook.com/marksdailyapple/

布萊德‧柯恩(Brad Kearns)
極限運動家,世界排名第三名的三鐵選手,和馬克曾共同撰寫過「Primal Endurance」,是一本有關極限運動員訓練的書。

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