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內容簡介
◆◇◆不只瘦得快又健康，更要有瘦一輩子的本事。◆◇◆
把你的身體，成功打造成一部「燃脂機器」！
教新手無壓力開始生酮飲食，讓酮友們維持好代謝，
幫健身和運動族輕鬆提升表現，
最強、最完整的增肌燃脂體態改造全書！
【特別收錄】減脂期熱量計算＋空腹燃脂運動計畫
「生酮飲食很難維持」、「生酮就是喝油、吃一堆肉？」、「碳水循環飲食會破酮嗎？」、「不小心吃了高醣就復胖」、「168間歇斷食如何搭配生酮？」、「生酮期間一定要運動嗎/可以做什麼運動？」……關於生酮飲食的問題，一次解決！
◎啟動生酮飲食＋改造體態計畫，兩大飲食計畫步驟，打造不復胖的燃脂基因，變身吃不胖的易瘦體質。無論你是──減重族、健身人、運動員，都能輕鬆開始執行！
（1）改變期：無壓力轉換生酮體質，從「21天重置代謝飲食」開始！
‧1-7天：改為低醣、高脂（好油脂！）、多元營養素的主食，加上原型食物。
‧8-14天：有效改善睡眠並紓壓，幫助打造生酮體質！
‧15-21天：完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
（2）維持期：徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
‧大原則：每日醣質攝取20~150克，蛋白質（體重）1公斤1~2克。
【絕不失敗！】提供完整的「改變期21天飲食菜單」、「維持期21天飲食菜單」。
‧「改變期」還是很難，就從更簡單的「暖身期」食譜開始
早餐：水煮蛋搭培根堅果，淋上橄欖油／簡單的防彈咖啡／
幫健身和運動族輕鬆提升表現，
最強、最完整的增肌燃脂體態改造全書！
【特別收錄】減脂期熱量計算＋空腹燃脂運動計畫
「生酮飲食很難維持」、「生酮就是喝油、吃一堆肉？」、「碳水循環飲食會破酮嗎？」、「不小心吃了高醣就復胖」、「168間歇斷食如何搭配生酮？」、「生酮期間一定要運動嗎/可以做什麼運動？」……關於生酮飲食的問題，一次解決！
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（1）改變期：無壓力轉換生酮體質，從「21天重置代謝飲食」開始！
‧1-7天：改為低醣、高脂（好油脂！）、多元營養素的主食，加上原型食物。
‧8-14天：有效改善睡眠並紓壓，幫助打造生酮體質！
‧15-21天：完全斷醣、讓身體不再依賴碳水化合物。
（2）維持期：徹底改變代謝、隨時回歸正軌的「21天生酮營養飲食計畫」
‧大原則：每日醣質攝取20~150克，蛋白質（體重）1公斤1~2克。
【絕不失敗！】提供完整的「改變期21天飲食菜單」、「維持期21天飲食菜單」。
‧「改變期」還是很難，就從更簡單的「暖身期」食譜開始
早餐：水煮蛋搭培根堅果，淋上橄欖油／簡單的防彈咖啡／
作者簡介
馬克‧西森、布萊德‧柯恩
馬克‧西森（Mark Sisson）
生酮運動家暨知名部落客。年輕時，馬克熱愛運動，曾多次參加馬拉松和鐵人三項比賽。雖然體態很好，但是身體內卻深受慢性炎症、肌腱炎、骨關節炎和IBS的困擾（還有腸漏症），且很容易感冒生病，後來馬克接觸了生酮飲食，發現他因為長期保持傳統運動員低油高碳飲食以及過量的有氧運動（長跑），讓體內急速老化。開始生酮飲食之後，他覺得不僅身體狀態變好，連運動表現也持續精進。
目前馬克已經67歲，仍然持續生酮飲食並保持運動，體態是76公斤、體脂9%，比很多青壯年人士都還標準。
‧個人網站：www.marksdailyapple.com/
‧FACEBOOK：www.facebook.com/marksdailyapple/
布萊德‧柯恩（Brad Kearns）
極限運動家，世界排名第三名的三鐵選手，和馬克曾共同撰寫過「Primal Endurance」，是一本有關極限運動員訓練的書。
生酮運動家暨知名部落客。年輕時，馬克熱愛運動，曾多次參加馬拉松和鐵人三項比賽。雖然體態很好，但是身體內卻深受慢性炎症、肌腱炎、骨關節炎和IBS的困擾（還有腸漏症），且很容易感冒生病，後來馬克接觸了生酮飲食，發現他因為長期保持傳統運動員低油高碳飲食以及過量的有氧運動（長跑），讓體內急速老化。開始生酮飲食之後，他覺得不僅身體狀態變好，連運動表現也持續精進。
目前馬克已經67歲，仍然持續生酮飲食並保持運動，體態是76公斤、體脂9%，比很多青壯年人士都還標準。
‧個人網站：www.marksdailyapple.com/
‧FACEBOOK：www.facebook.com/marksdailyapple/
布萊德‧柯恩（Brad Kearns）
極限運動家，世界排名第三名的三鐵選手，和馬克曾共同撰寫過「Primal Endurance」，是一本有關極限運動員訓練的書。
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