在家練肌力,體脂少10% - 森俊憲 - BOOKWALKER中文電子書

在家練肌力,體脂少10%

2天練1次,效果最好!26個燃脂動作X 14組速效練肌操,增肌‧減脂‧練線條,一次到位!


作者:
森俊憲
譯者:
蔡麗蓉

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2021年BOOK☆WALKER新會員獨享禮
內容簡介

★2天運動1次,效果最好★
★超過6,000人實證,平均減脂10%,線條再升級★

日本超人氣健身教練,教你「事半功倍」的增肌訓練
用「最小」 努力,達到「最大」 效果!
5分鐘,一個動作改變你的體態!

【2天練1次效果最好,人人都做得到】
● 33歲男性上班族:體脂少9%,體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條,衣服從2L改穿M號。
● 49歲男性上班族:體脂少12%,腰圍減少14公分►全身變得緊實,腿部變得有力,工作輕快許多。
● 30歲女性上班族:體脂少6.4%,體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯,甚至出現頸部線條。

【強效版】五分多鐘連續動作,事半功倍訓練完成目標
辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂,針對最常見的目標,特別加碼2~4個動作的強效訓練。

◆「我要瘦X公斤」的減法思考,絕對瘦不了!
你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢?若以「減法思考模式」的瘦身目標,只想著「要在幾天內瘦X公斤」或許一開始會瘦很快,卻容易在進行肌力訓練時,倍感壓力、無法持續,受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少,而是希望擁有「怎樣的身材」。因此,目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」,具體描繪出來,幫助你朝向目標,持續進行訓練。

◆肌肉增加,體脂才會減少!
只要身體的體脂肪減少,身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪,一定得透過肌力訓練,

作者簡介

森俊憲

身材曲線設計師,「身材探索株式會社」執行長。依據個人親身經 驗,開發出獨創的「身材設計課程」健身方法。截至目前為止,已為超過6千人提供諮詢以及個人訓練指導,網上教學服務更遍及海內外人士。活躍於各大媒體,負 責企劃監修、演講、座談會等工作。著有《用看的肌肉訓練》(扶桑社)、《教你如何從三十歲開始打造「強健體格」》(三笠書房)、《居家訓練 附DVD》、 《肌肉訓練療法》(主婦之友社)、《改變人生的肌肉訓練》(洋泉社)等書。

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