壓力管理大腦使用手冊 - 朱利安.福特博士、喬恩.沃特曼 - BOOKWALKER中文電子書

壓力管理大腦使用手冊

科學鍛鍊大腦最佳狀態,高壓下保持清晰思維


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內容簡介

我們無法停止壓力,
但可以控制壓力對我們的影響。

活用FREEDOM模型與SOS法則,
科學地管理壓力,
改變大腦對壓力的反應方式,
調整至最佳狀態,
讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作,
與壓力共生,完成想追求的目標。


每個人的大腦中都有一個警鈴,
在感應到緊急時,警鈴就會啟動身體的壓力反應系統,
進入自我保護的狀態,幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。

壓力不是敵人,
壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和,
使警鈴變得過於敏感,容易過度反應甚至誤報,
讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應,引發各種失控行為。
失敗的壓力管理,會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張,
失去自控力,無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。

真正有效的壓力管理不只是放鬆,
而是明確感受到自己握有掌控權。

想成功管控壓力,就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴,
阻止壓力反應惡化成情緒崩潰,
不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。

過度把重點放在抑制壓力反應,
告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」,
只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息,只會加劇警鈴發作。
大腦警鈴唯有在確定我們已經安全,
或即便無法完

作者簡介

朱利安.福特博士 (Dr. Julian Ford)、喬恩.沃特曼 (Jon Wortmann)

朱利安.福特 博士
Dr. Julian Ford
臨床心理學家及康乃狄克大學(University of Connecticut)精神醫學教授,同時也是創傷性壓力與心理治療領域的研究員、臨床醫師與教師。他參與編輯和寫作過七本針對執業和訓練中專業人士出版的專書,探討如何將心理和神經科學轉化為有效的療法,以治療創傷性壓力及相關的心理問題。目前和妻子定居於康乃狄克洲法明頓(Farmington, Connecticut)。

喬恩.沃特曼
Jon Wortman
非營利組織領導人及領導力導師與教練。他也是《精通職場溝通力》(Mastering Communication at Work,暫譯)和《領導力的三個承諾》(The Three Commitments of Leadership,暫譯)的共同作者,合作客戶包括教育業、新創公司以及《財富》雜誌前五百大排名企業。目前和妻子定居於康乃狄克洲埃林頓(Ellington, Connecticut)。

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