女力!從零開始重量訓練 - 盧.舒勒、艾爾文.科斯葛羅夫 - BOOKWALKER中文電子書

女力!從零開始重量訓練

4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略


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內容簡介

0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典

亞馬遜★★★★★滿分好評!
超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫

女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限
不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量!

美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,
超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,
聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略,
讓力量與身體對話,找回自信、改變生活,
重新塑造健康、緊實、性感的自己,
並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活!

★ 最完整!最有效!
4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練
-推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。
-依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。

★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說
-20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方

作者簡介

盧.舒勒 (Lou Schuler)、艾爾文.科斯葛羅夫 (Alwyn Cosgrove)

盧.舒勒Lou Schuler
曾獲得國際記者大獎,美國知名體能與肌力教練,同時擔任《男性健身》(Men's Fitness) 和《男性健康》(Men's Health)雜誌的資深編輯。曾出版多本著名的飲食和肌力相關著作,如:《女性重訓新思維》(The New Rules of Lifting for Women)。

艾爾文.科斯葛羅夫Alwyn Cosgrove
美國知名運動教練,美國運動醫學學院(NASM)及美國運動醫學學會(ACSM)的認證會員,《男性健身》和《男性健康》雜誌的特約撰稿人。目前在加州與妻子瑞秋共同經營Results Fitness健身中心。

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