減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展


作者:
石部伸之
譯者:
林芷柔

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內容簡介

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!
改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!

◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆
改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。

日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。

所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!

針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──
●先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒
●停止出力,讓肌肉放鬆7秒
●接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒
透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。
做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!

◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆
當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧?
為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?

我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」

作者簡介

石部伸之

出生於岡山縣倉敷市,現居玉野市。物理治療師、准看護師、照護管理專員,經營デルタフォース健身房,同時也是從事鐵人三項和馬拉松競賽的運動員,目前仍在醫院裡協助各式疾病的患者復健。透過這些豐富的臨床經驗,開發出一套自我復健的逆伸展操,每天進行指導及訓練。

官方部落格 spartan-log.com
官方Twitter @iibenn

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