美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書 - 麥可.馬修斯 - BOOKWALKER中文電子書

美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書

重訓×飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉


作者:
麥可.馬修斯
譯者:
賴孟怡王念慈

購書:

2021年新會員優惠
內容簡介

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典

◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。

◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:
2-3:每次訓練二到三個主要肌群
8-10:每組扎實組做八到十次
9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組
2.體格雕塑鍛鍊公式
女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。

◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單
美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。
1. 3種飲食計劃
可依書中提供的體脂標準,

作者簡介

麥可.馬修斯(Michael Matthews)

暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境,後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(采實文化)等七本暢銷書。

網站:legionathletics.com

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