BOOK☆WALKER 台灣漫讀 / 電子書平台

全部
  • 全部
  • 連載
  • 漫畫
  • 輕小說
  • 文學
  • 實用書
  • 日文書
  • 雜誌
  • 限制級
  • 聲音作品
安全搜尋
  • 依內容分級制度,未登入僅能顯示普遍級內容,登入後即可觀看全站內容。
  • 馬上登入
美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書
關注作者出版社系列,新刊上架可獲得通知!
放大

美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書

重訓×飲食,12週有效訓練,女生也能練出精實肌肉


作者:
麥可.馬修斯
譯者:
賴孟怡王念慈

購書:

內容簡介

暢銷著作《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》女性鍛鍊版

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦
暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年
頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典

◎ 專為女性打造的增肌減脂健身書
女生很難練出肌肉?女生也需要高蛋白飲食?本書將打破女性鍛鍊者的健身迷思,並提供適切的訓練計劃,從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等,量身打造。想要減重瘦身、建立完美體態,或是增強肌力,本書皆提供詳盡的飲食與重訓計畫。

◎ 美國第一健身強人,寫給女生的科學化重訓公式
1.肌力訓練公式
獨創一套具體且有效的訓練公式,在此公式下安排個人化的訓練菜單,即能達到有效鍛鍊。依據女性體能差異與需求,訓練採取重量相對輕,但扎實訓練次數增多的方式。簡單易記的關鍵公式如下:
2-3:每次訓練二到三個主要肌群
8-10:每組扎實組做八到十次
9-15:每次訓練做九到十五組的扎實組
2.體格雕塑鍛鍊公式
女生主要鍛鍊七大肌群:包括:胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部。因身體組成不同,不同於男生只需鍛鍊六大肌群,女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。

◎ 3種飲食×3階段重訓計劃,訓練菜單
美國第一健身強人以多年累積的經驗,設定最適合女性的飲食與重訓計劃,並帶你了解,制定個人的飲食與訓練菜單的方法。
1. 3種飲食計劃
可依書中提供的體脂標準,

作者簡介

麥可.馬修斯(Michael Matthews)

暢銷健身書作家。也曾苦於不斷訓練但身材沒有改變的困境,後來開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域,屏除市面上錯誤的健身資訊,得出正確的飲食與重訓方法,幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書》(采實文化)等七本暢銷書。

網站:legionathletics.com

購買前的注意事項

相關推薦書刊

神奇西芹汁 書籍優惠中
實用書 EP同步

神奇西芹汁

安東尼.威廉,鄧捷文

189

秒睡、好睡,365天的愛睏書 書籍優惠中
實用書

秒睡、好睡,365天的愛睏書

蘆澤裕子,土屋未久,楊鈺儀

230

科學實證 人人適用 書籍優惠中
實用書 已完結EP同步

科學實證 人人適用

宋晏仁

308

(限)內部攻略!圖解陰道快感開發・高潮完全指南 書籍優惠中
實用書 限制級

(限)內部攻略!圖解陰道快感開發・高潮完全指南

由良橋勢,何姵儀

195

解決常見身形問題 女性體態改善圖鑑 書籍優惠中
實用書 EP同步

解決常見身形問題 女性體態改善圖鑑

渡部龍哉,邱佳葳

218

職人魂!達比修有:混血王子進化論 書籍優惠中
實用書 EP同步

職人魂!達比修有:混血王子進化論

張尤金

333

(限)完全實用版 成人漫畫沒告訴你的性愛真相 書籍優惠中
實用書 限制級

(限)完全實用版 成人漫畫沒告訴你的性愛真相

Post Media編輯部

241

自律神經超圖解 書籍優惠中
實用書 EP同步

自律神經超圖解

小林弘幸,許郁文

212

369排毒飲食聖經 書籍優惠中
實用書

369排毒飲食聖經

安東尼‧威廉,郭珍琪,吳念容

286

369排毒食譜 書籍優惠中
實用書

369排毒食譜

安東尼‧威廉,郭珍琪,吳念容

224

[圖解影音]臨床實證 終結慢性暈眩的前庭復健運動 書籍優惠中
實用書 EP同步

[圖解影音]臨床實證 終結慢性暈眩的前庭復健運動

張滋圃,吳宜璋,李薰華,陳致中,黃子洲,宋碧愉,廖玟玲

333

少食生活 書籍優惠中
實用書

少食生活

石黑成治,林巍翰

189

醫療靈媒.改變生命的食物 書籍優惠中
實用書 EP同步

醫療靈媒.改變生命的食物

安東尼.威廉(Anthony William),鄧捷文

241

射精道 書籍優惠中
實用書 先行發售

射精道

今井伸,林詠純

195

買此商品的人也買了...

Strong & Lean你的身體就是最好的健身房 書籍優惠中
實用書 EP同步

Strong & Lean你的身體就是最好的健身房

馬克.羅倫,約書亞.克拉克,嚴麗娟

303

美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書 書籍優惠中
實用書

美國第一健身強人,給女生的科學化鍛鍊全書

麥可.馬修斯,賴孟怡,王念慈

373

科學健身解剖 書籍優惠中
實用書

科學健身解剖

娜塔莎.戴蒙德.沃克,漢優翻譯團隊

241

科學健身解剖:501式瑜伽伸展訓練 書籍優惠中
實用書

科學健身解剖:501式瑜伽伸展訓練

南西 J.哈耶斯基,漢優翻譯團隊

241

你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題 書籍優惠中
實用書 EP同步

你的瘦身觀念正確嗎?成功打造理想體態的31道關鍵選擇題

中野.詹姆士.修一,黃琳雅

201

【增修版】戰鬥外傷救護 書籍優惠中
實用書 EP同步

【增修版】戰鬥外傷救護

照井資規,陳良才

241

別再欠下睡眠債!清理腦內垃圾的「熟睡習慣」 書籍優惠中
實用書 已完結

別再欠下睡眠債!清理腦內垃圾的「熟睡習慣」

奧村步,劉姍珊

218

購買前的注意事項
  • 本書城的商品為電子書及電子雜誌,並非紙本書。讀者可透過電腦裝置網頁瀏覽,或使用 iPhone、iPad、Android 手機或平板電腦下載閱讀。
  • 如有下載閱讀需求,為避免裝置版本無法適用,建議於購書前,先確認您的裝置可下載BOOK☆WALKER的APP,並可先下載免費電子書,確認可順利使用後再行購書。
  • 由於數位智慧財產權之特性,所販售之電子書刊經購買後,除內容有瑕疵或錯誤者外,不得要求退貨及退款。如有特殊情形,請洽敝公司客服人員,我們將盡速為您處理。
  • 作者
  • 出版社
取消
確認
優惠情報
這些漫畫真厲害!歷年大賞作品帶你看 Feat.嘎不拉嘎