快眠地圖

★最強睡眠教練，首度公開看家本領！已協助120家企業，改善6萬5千名商務人士睡眠！
★最佳睡眠模式，會隨著時間、季節、年齡而改變！掌握這項無人知曉的秘密，你將能：
①提高工作表現與效率 ②擁有無壓力體質，提升幸福度 ③睡好睡滿，疲勞全消，身心健康

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解決所有睡眠問題
獲得一生受用的舒眠技術
睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……
許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。

擁有這些睡眠新知，使你不再輾轉反側……
◎「因為血壓低，才造成起床狀態糟」是不科學的謊言
◎睡回籠覺會擾亂內分泌，最多只能睡20分鐘
◎睡眠失調和憂鬱症罹患率是等比例發生
◎基因決定你是「晨起鳥」還是「夜貓子」
◎一整年最容易感覺疲勞的時節是6月
◎有了孩子也不要一家人排成川字一起睡
◎99%的人無法戒掉「睡前滑手機」
◎假日賴床，平日的表現要到週五才會恢復水準
◎一起床就喝咖啡，會降低抗壓性
◎晚上睡不著跟體內的不安基因有關

睡眠教練 角谷Ryo

曾為NTT DOCOMO、CyberAgent、SOMPO JAPAN等大型企業、總共120家公司，累計6萬5000人做過睡眠改善輔導的高級睡眠健康技師。現任LIFREE有限公司共同創辦人。
大學時專攻都市工程學，曾進入都市開發先驅的神戶市公所就職。在公務員時期開始接觸健身，請了當時還很罕見的個人教練指導，體會到適合自己的理論性訓練的效果，並研究所有知名教練的技術。
離開市公所後，獨立創業成為健身教練。短短3個月便發展成預約爆滿的熱門健身房，半年後增加員工、遷址擴張，兩年拓展了4家分店，躋身成為該領域在關西地區的佼佼者。同時在神戶和大阪兩地經營健身中心，本身也以教練的身分在健身房和企業中擔任指導主管階層的專門教練。
過去主要是針對企業進行「運動」「飲食」「睡眠」的改善輔導，但後來發現「睡眠的改善」遠比飲食和運動的改善，更有助於恢復心理健康和生理狀況，因此轉向專門從事睡眠改善的活動。
透過以認知行為療法和心理學為基礎的自創睡眠改善技巧來進行輔導，只參加過1次講座、患有失眠的聽眾，大約有70％都能因此改善到「正常範圍」。在為期4週的睡眠改善專案中，有90％以上的學員可改善到「正常範圍」。
座右銘是「人的生活和行為並不會被強制改變」，致力於讓所有人愉快自願地改變自己。

【譯者簡介】
陳聖怡
曾留學東京。享受有日文的生活。2013年開

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