- 依內容分級制度,未登入僅能顯示普遍級內容,登入後即可觀看全站內容。
- 馬上登入
內容簡介
減肥不是簡單的計算熱量缺口,
而是重新認識身體需求的一個過程。
人云亦云不會讓你速成減肥,反而賠掉健康!
健身教練+運動營養師 王元哲
透過100個減脂新手會遇到的關鍵QA ,
一次解答你對於瘦身的所有困惑,
讓你不只是瘦,並且健康又健美!
★肥胖類型小測驗
利用以下4個小問題來快速檢測自己是屬於哪一種肥胖類型、以及可能遇到的問題。
1. 你的BMI(體重(公斤)/身高2(公尺))
體重過輕BMI< 18.5
正常範圍18.5≦BMI<24
過重24≦BMI<27
輕度肥胖27≦BMI<30
中度肥胖30≦BMI
2. 體脂率
3. 腰臀比(腰圍╱臀圍)
正常的腰臀比則是在女性應小於0.85、男性小於0.9
4. 將食指與大拇指按壓小腿肚,正常的皮膚是有彈性的,按壓完能立刻回到原位;水腫的皮膚則是壓下去時感覺皮膚不會反彈,反而往旁邊擴散。
以上4指標,讓你可以知道自己是屬於泡芙人、水腫型肥胖、 皮下脂肪過高型肥胖 、或肌肉型肥胖的類型。
提醒大家,千萬不要一味的追求「速成」,所有的改變都不宜過大,飲食的改變與熱量的限縮控制在10~15%,例如:每週有7天,先嘗試每週選一天時間,認真的計算熱量,用健康的方式烹飪一整天的食物並且享受它們;持續一至兩個月當身體適應之後,再增加至每週兩天,以此類推。
大幅度的減少總熱量攝取,一定會有它的效用,然而在沒有詳細了解自身情況與專業的指導下,可能會額外承受許多風險,例如:降低代謝能力、累積食慾造成報復性飲食而快速復胖等。
作好了細水長流
利用以下4個小問題來快速檢測自己是屬於哪一種肥胖類型、以及可能遇到的問題。
1. 你的BMI(體重(公斤)/身高2(公尺))
體重過輕BMI< 18.5
正常範圍18.5≦BMI<24
過重24≦BMI<27
輕度肥胖27≦BMI<30
中度肥胖30≦BMI
2. 體脂率
3. 腰臀比(腰圍╱臀圍)
正常的腰臀比則是在女性應小於0.85、男性小於0.9
4. 將食指與大拇指按壓小腿肚,正常的皮膚是有彈性的,按壓完能立刻回到原位;水腫的皮膚則是壓下去時感覺皮膚不會反彈,反而往旁邊擴散。
以上4指標,讓你可以知道自己是屬於泡芙人、水腫型肥胖、 皮下脂肪過高型肥胖 、或肌肉型肥胖的類型。
提醒大家,千萬不要一味的追求「速成」,所有的改變都不宜過大,飲食的改變與熱量的限縮控制在10~15%,例如:每週有7天,先嘗試每週選一天時間,認真的計算熱量,用健康的方式烹飪一整天的食物並且享受它們;持續一至兩個月當身體適應之後,再增加至每週兩天,以此類推。
大幅度的減少總熱量攝取,一定會有它的效用,然而在沒有詳細了解自身情況與專業的指導下,可能會額外承受許多風險,例如:降低代謝能力、累積食慾造成報復性飲食而快速復胖等。
作好了細水長流
作者簡介
王元哲
新竹交通大學電機系
專利工程師
美國運動委員會健身教練(ACE-PT)四年
SNC運動營養諮詢師(美國IACET認證)
YS普拉提教練資格認證
指導中國徐匯區十三街道陽光之家400人次運動
小紅書-工具人山姆
運動課程規劃經歷
智能慢病運動干預項目
老年運動課件
高血糖運動干預課件
脂肪肝運動課件
幼年運動促進增高課件
脊椎側彎運動干預課件
專利工程師
美國運動委員會健身教練(ACE-PT)四年
SNC運動營養諮詢師(美國IACET認證)
YS普拉提教練資格認證
指導中國徐匯區十三街道陽光之家400人次運動
小紅書-工具人山姆
運動課程規劃經歷
智能慢病運動干預項目
老年運動課件
高血糖運動干預課件
脂肪肝運動課件
幼年運動促進增高課件
脊椎側彎運動干預課件
相關推薦書刊
買此商品的人也買了...
購買前的注意事項
- 本書城的商品為電子書及電子雜誌,並非紙本書。讀者可透過電腦裝置網頁瀏覽,或使用 iPhone、iPad、Android 手機或平板電腦下載閱讀。
- 如有下載閱讀需求,為避免裝置版本無法適用,建議於購書前,先確認您的裝置可下載BOOK☆WALKER的APP,並可先下載免費電子書,確認可順利使用後再行購書。
- 由於數位智慧財產權之特性,所販售之電子書刊經購買後,除內容有瑕疵或錯誤者外,不得要求退貨及退款。如有特殊情形,請洽敝公司客服人員,我們將盡速為您處理。