帕維爾硬派腹肌訓練法

本書只有一個目標：
練出非常強壯又發達的「六塊肌」

「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。
一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，
要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」

●專文導讀：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。
●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練

這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含：
◤三個殺手級訓練動作
◤純粹肌力訓練法
◤老派大力士心法
◤傳統武術呼吸法

高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因
做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。
──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。

硬派呼吸法，必須一起
不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的

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帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）

前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。

雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。

帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。

2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。