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內容簡介
──《007系列電影》丹尼爾．克雷格專文寫序──
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法
附：5支西門教練親自解說影片──
1、登山者式伏地挺身示範
2、關於活化
3、關於營養
4、關於恢復
5、Q＆A
◎深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。
他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。
◎打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。
✶什麼是「5-2訓練法」？
5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：
動作A→有氧運動→
動作A＋B→有氧運動→
動作A＋B＋C→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動
✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊
1、登山者式伏地挺身示範
2、關於活化
3、關於營養
4、關於恢復
5、Q＆A
◎深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員，離開軍旅生活後，成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾．克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯．龐德；將克里斯．伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長；訓練《星際異攻隊》中的克里斯．普瑞特成為星爵。
他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間，是許多動作電影的重要幕後推手。
◎打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
西門教練利用自創的「5-2訓練法」，一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手，並且讓他們在艱辛的拍片日常裡，還能保持絕佳體力與狀態。
✶什麼是「5-2訓練法」？
5-2訓練法，是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行：
動作A→有氧運動→
動作A＋B→有氧運動→
動作A＋B＋C→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D→有氧運動→
動作A＋B＋C＋D＋E→有氧運動
✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡，畢竟在緊湊
作者簡介
西門．瓦特森
十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。
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