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疼痛、復健與肌力訓練全書(二版)
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疼痛、復健與肌力訓練全書(二版)

亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!


作者:
米契爾‧亞斯
譯者:
周沛郁

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內容簡介

一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練

亞斯診療法是物理治療博士亞斯,從20年處理患者疼痛的經驗中開發出來的肌力訓練方式,
能從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉,
設計專屬的肌力訓練方案,有效根絶疼痛。

◎肌力夠強就不會痛
人體進行任何動作都需要由一組肌肉共同完成,其中每塊肌肉又各自有己的任務,進行任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

◎只針對一塊肌肉增加阻力,才能讓肌力變強壯唯一能讓肌肉變強壯的方法是漸進式增加阻力,而不是增加動作回數。只針對較弱的肌肉進行鍛鍊,就不會讓代償一再發生,疼痛無法根治。

◎生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!
‧下背痛剋星:髖後伸
背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!

‧上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸
身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!

完整的自我診斷方案,讓你精確找出較弱的肌肉;
8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;
20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。

適合

作者簡介

米契爾‧亞斯博士(Dr. Mitchell Yass)

暢銷全球二十國《醫生沒告訴你的事》(What Doctors Don’t Tell You,暫譯)封面人物。花二十五年的時間開發出一套診斷及處理疼痛成因的獨特方法。這套亞斯診療法靠的不是診斷檢測,而是仔細解讀患者症狀。數千名患者在他的幫助下解決疼痛問題,另有其他數千人因而避掉了不必要的手術。亞斯博士認為傳統的治療(包括MRI、止痛藥和手術)昂貴又時常無效,他相信,他這種有效的非侵入性方法應該成為疼痛患者的照顧標準。

閒暇時間,亞斯博士喜歡舉重、打高爾夫球,和妻女共度時光。亞斯博士擁有紐約理工學院的物理治療博士學位,著有《止痛處方》(The Pain Cure Rx,暫譯)和《克服疼痛》(Overpower Pain,暫譯)。歡迎光臨亞斯博士的網站:www.mitchellyass.com。

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