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史上最棒!超放鬆伸展操
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史上最棒!超放鬆伸展操

簡單3步驟,快速消除全身僵硬疼痛


作者:
野上鐵夫
譯者:
蔡麗蓉

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內容簡介

完全視覺系!一看就會做,做了就上手!
配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆
最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛
做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!
35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!

久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!

本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!

簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。

伸展操,你做對了嗎?
▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!
肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。
急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。

▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜
運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。<

作者簡介

野上鐵夫

擔任健身教練35年來,已幫助逾1萬人針對不同目標設計訓練菜單。主要為一般人士、兒童,以及職業高爾夫球選手、職業格鬥選手等運動員,提供健身房、自由重量訓練、各種私人教練課程、游泳、高爾夫課程等種類繁多的運動指導。另外,每天還在Twitter、部落格、YouTube上分享健康、減肥及健身相關資訊。

【持有證照】
•日本健身教練協會認證教練(JATI-ATI)
•健康運動指導師
•National Strength and Conditioning Association認證私人教練(NSCA CPT)

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