史上最棒！超放鬆伸展操

完全視覺系！一看就會做，做了就上手！
配合呼吸計算次數，有助降低心跳，徹底放鬆
最舒服的動態伸展操，能促進血液循環，緩解慢性肌肉疼痛
做完一次伸展操，柔軟度可維持90分鐘！
35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導，在家或辦公室都能做！

久坐、缺乏運動、焦慮、壓力，造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服，最有效的解決方法就是――伸展操！

本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位，並解說肌肉分布和伸展訣竅，順利緩解身體不適，肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……，這樣伸展，立即有感！

簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」，一學就會，動作溫和，不用暖身、也不怕受傷，高齡者來做也很OK。

伸展操，你做對了嗎？
▲進行伸展操的時間點，要根據「疼痛類型」來決定！
肌腱與骨骼的疼痛，基本上採取安靜休養的保守療法，做伸展操只限於恢復期的復健動作。
急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛，等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛，透過伸展操，能有效緩解肌肉的慢性疼痛。

▲3種「簡易測試法」，確認你的身體是否歪斜
運用伸展操，能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。<

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野上鐵夫

擔任健身教練35年來，已幫助逾1萬人針對不同目標設計訓練菜單。主要為一般人士、兒童，以及職業高爾夫球選手、職業格鬥選手等運動員，提供健身房、自由重量訓練、各種私人教練課程、游泳、高爾夫課程等種類繁多的運動指導。另外，每天還在Twitter、部落格、YouTube上分享健康、減肥及健身相關資訊。

【持有證照】
•日本健身教練協會認證教練（JATI-ATI）
•健康運動指導師
•National Strength and Conditioning Association認證私人教練（NSCA CPT）