大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引

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── 大夫訓練 ──
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為您解析身體抗老抗病的關鍵機制

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靜態生活世代，肌肉量萎縮從30-40歲開始
到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%
重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%
50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度
↓
老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%
有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%

▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。
身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。

現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而

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吳肇基

骨科醫師，臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的了解不足，致力於推廣肌力與體能訓練。