登山體能訓練必備百科

★日本山岳會「秩父宮記念山岳賞」得主代表作★
新手到高手、9到99歲山友都適用
長銷逾20年，最適合東方人體能的登山體能寶典

登山前一定要知道的事──
認識自己的身體狀況，是安全登山的第一步。
想要登山更輕鬆、不疲累？
＼＼常見問題及迷思‧入門新手的須知重點‧老練好手的進階學習／／
40年專業資歷的運動生理學專家，一次全部說明！

本書由榮獲「秩父宮記念山岳賞」之運動生理學專家所寫，滿載深入淺出的解說和詳細圖表，內容循序漸進，全面提升你的體力、肌力、耐力，遠離抽筋、肩膀僵硬、膝關節痛和腰痛等常見疲勞疼痛。

登山能力與年齡和性別無關，不論是誰，只要掌握體能，都能一輩子享受登山活動的趣味。登山是極佳的有氧運動，登山體力就是健康體力。重要的是，學會理解身體的組成，具備在每個情境下該如何讓身體運作的判斷和應用能力。

本書引導你發展體力，學會掌握自身當下體能狀態，更安全健康地登山，充分享受身心的豐足喜悅，你就是登山時最了解自身體能的專家！

▍給登山新手的須知重點：9到99歲都適用的正確觀念與日常訓練
‧有效避免4種常見疲勞的方法：上、下坡的步行技巧，飲水、進食的關鍵方式
‧輕鬆強化體力的6種日常訓練：耐力、肌力、柔軟度、平衡感、減脂、防衛體力

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山本正嘉

一九五七年出生於橫須賀市，東京大學研究所畢業，教育學博士學位。曾擔任鹿屋體育大學教授兼運動訓練教育研究中心主任，後來成為鹿屋體育大學榮譽教授。專門研究運動生理學和訓練。

四十年來，持續致力於提升運動員競爭力、增強一般大眾體力的相關研究和教育，也在登山領域進行類似活動。登山經歷包括首次攀登希夫林峰北脊、阿空加瓜峰南壁的高山式攀登、卓奧友峰的無氧攀登以及使用低氧艙快速攀登穆斯塔瓜塔峰。

除本書外，主要出版物還包括《登山運動生理學和訓練科學》（登山の運動生理学とトレーニング学，暫譯，二○一六年）和《運動員、教練和訓練員的訓練科學》（アスリート・コーチ・トレーナーのためのトレーニング科学，暫譯，二○二一年）。