史上最棒！超放鬆伸展操

完全視覺系！一看就會做，做了就上手！

配合呼吸計算次數，有助降低心跳，徹底放鬆

最舒服的動態伸展操，能促進血液循環，緩解慢性肌肉疼痛

做完一次伸展操，柔軟度可維持90分鐘！

35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導，在家或辦公室都能做！



久坐、缺乏運動、焦慮、壓力，造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服，最有效的解決方法就是――伸展操！

本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位，並解說肌肉分布和伸展訣竅，順利緩解身體不適，肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……，這樣伸展，立即有感！

簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」，一學就會，動作溫和，不用暖身、也不怕受傷，高齡者來做也很OK。



伸展操效果最大化的7大法則

◎深呼吸再數數

◎避免反作用力

◎留意肌肉的方向與連結

◎進行1回合以上

◎穿著方便活動的服裝

◎在心情會感到平靜的環境下進行

◎勤做伸展操



伸展操，你做對了嗎？

▲進行伸展操的時間點，要根據「疼痛類型」來決定！

肌腱與骨骼的疼痛，基本

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野上鐵夫

擔任健身教練35年來，已幫助逾1萬人針對不同目標設計訓練菜單。主要為一般人士、兒童，以及職業高爾夫球選手、職業格鬥選手等運動員，提供健身房、自由重量訓練、各種私人教練課程、游泳、高爾夫課程等種類繁多的運動指導。另外，每天還在Twitter、部落格、YouTube上分享健康、減肥及健身相關資訊。

【持有證照】
•日本健身教練協會認證教練（JATI-ATI）
•健康運動指導師
•National Strength and Conditioning Association認證私人教練（NSCA CPT）