消脂肪肝、抗四高 最強半醣飲食&7分鐘間歇運動

控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！

代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！
身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害，
不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉，
進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！

【醫師科學實證】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血壓也恢復正常值，
不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲！
請正視以下數字！
￭國人每2個中年人就有1人有脂肪肝；20至29歲年輕人也有近3成的患者。
 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。
￭體重減輕5%就能改善脂肪肝，體重減輕7%可讓肝發炎指數下降，
 體重減輕10%，更有機會改善脂肪性肝炎。

我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。
第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪，防止復胖，還可改善胰島素阻抗，強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。


【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】
￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加
 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。
￭早餐一定

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梁程超

行健大直健康管理診所院長
學 歷 臺灣大學醫學院臨床醫學研究所碩士/成功大學醫學院醫學士
經 歷 臺北市北投健康管理醫院副院長/亞東紀念醫院肝膽胃腸科主任/
臺大醫院肝膽胃腸科總醫師/臺大醫院內科部住院醫師/
臺灣消化系及消化系内視鏡専科醫師曁指導醫師/肥胖症專科醫師/
教育部部定助理教授

45歲之前的醫生生涯，飲食習慣特別愛吃米飯、肉類和水果，看診時總會
帶上一杯拿鐵或焦糖瑪其朵；護理人員團購手搖飲也會跟著點一杯珍珠奶茶，
肚子餓或嘴饞就隨手抓幾片餅乾吃；晚上在研究室做實驗就簡單以麵包充飢…
長期缺乏運動，久坐看病、批閱公文、盯電腦螢幕打字是日常。
體重像溫水煮青蛙無感上升，褲子腰圍愈換愈大，直到45歲身體出現警訊：
體重84公斤、BMI28屬肥胖等級、中度脂肪肝、三高 (血壓、血糖及尿酸)上身…
於是下定決心靠調整飲食與運動，歷經一年半成功減重18公斤，讓脂肪肝不見，
血壓恢復正常。胰島素阻抗指數也因運動從原本3.13的嚴重程度，降到1.74的輕微等級。