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內容簡介
【30＋到50＋必備】
地表最強肌勵提案&增肌塑體三大新突破
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練
初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南
※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※
新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房
＜PART1＞
拒當疾病高風險族群
事實在眼前的實證醫學
．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』
．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢
．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離
＜PART2＞
觀念有對才會改變
運動迷思的終極破解
．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口
．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』
．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...
＜PART3＞
成為運動新手
只需要1％準備
．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？
．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間
．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫
＜PART4＞
增肌訓練還等什麼
65個動作馬上開始
．動態伸展10個：活
實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練
初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南
※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※
新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房
＜PART1＞
拒當疾病高風險族群
事實在眼前的實證醫學
．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』
．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢
．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離
＜PART2＞
觀念有對才會改變
運動迷思的終極破解
．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口
．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』
．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...
＜PART3＞
成為運動新手
只需要1％準備
．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？
．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間
．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫
＜PART4＞
增肌訓練還等什麼
65個動作馬上開始
．動態伸展10個：活
作者簡介
郭曉韻、曾品嘉
郭曉韻
‧成功大學醫學工程 博士候選人
‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧專長：運動醫學、運動傷害與防護
‧現任：樹人醫護管理專科學校專任講師
‧曾任：健仁醫院物理治療師
曾是田徑選手，喜歡嘗試各種運動，甚至為此走上物理治療與運動醫學這條路。由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要，發想一系列「衛教懶人包」，期待透過簡單好懂的模式，讓「運動醫學」更親民。
寫書的理念也是這麼單純。不外乎是希望讀者建立正確概念、透過適合運動指南，累積健康資本，達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。
曾品嘉
‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧義守大學職能治療學士
‧酷樂運動空間創辦人
‧專長：生理職能治療、生活復能、運動醫學
‧現任：衛生福利部嘉義醫院職能治療師
因曾參與了運動對於下背痛患者的成效相關研究，為跨足運動領域打開了契機。碩士論文《健康成年人進行遠距監督式單次循環間歇運動對於執行功能之立即效益》探討了運動對於腦部認知功能的益處，將運動與職能治療領域相結合，推動增強運動表現與功能促進的複合型運動介入模式，並致力於開發職能治療的一百種可能。
深信「運動是良藥」，運動不只改善生理功能，也提升心理健康。並期望藉由這本書，幫助讀者輕鬆開啟運動人生，實現身心健康的平衡。
‧成功大學醫學工程 博士候選人
‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧專長：運動醫學、運動傷害與防護
‧現任：樹人醫護管理專科學校專任講師
‧曾任：健仁醫院物理治療師
曾是田徑選手，喜歡嘗試各種運動，甚至為此走上物理治療與運動醫學這條路。由於看到許多病人倚靠藥物卻忽略「運動」的重要，發想一系列「衛教懶人包」，期待透過簡單好懂的模式，讓「運動醫學」更親民。
寫書的理念也是這麼單純。不外乎是希望讀者建立正確概念、透過適合運動指南，累積健康資本，達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。
曾品嘉
‧高雄醫學大學運動醫學碩士
‧義守大學職能治療學士
‧酷樂運動空間創辦人
‧專長：生理職能治療、生活復能、運動醫學
‧現任：衛生福利部嘉義醫院職能治療師
因曾參與了運動對於下背痛患者的成效相關研究，為跨足運動領域打開了契機。碩士論文《健康成年人進行遠距監督式單次循環間歇運動對於執行功能之立即效益》探討了運動對於腦部認知功能的益處，將運動與職能治療領域相結合，推動增強運動表現與功能促進的複合型運動介入模式，並致力於開發職能治療的一百種可能。
深信「運動是良藥」，運動不只改善生理功能，也提升心理健康。並期望藉由這本書，幫助讀者輕鬆開啟運動人生，實現身心健康的平衡。
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