反習慣惰性！破解三分鐘熱度的行動法則：克服原發性顫抖、延遲滿足感、遠離偽自律……習慣心理學讓堅持成為自然而然的選擇

堅持不是天賦，而是選擇；
把簡單的事做到極致，就是成功的開始！

分析人性中的「惰性」和「懶散」根源
從日常小事中開始實踐，最終達成人生目標

▎習慣引力：三分鐘熱度的原因
大多數人在新計畫的初期都充滿熱情，但隨著時間推移，原本的動力逐漸減弱，進而感到枯燥乏味，最終無法繼續下去。書中指出三分鐘熱度的根源在於人們對改變的抗拒，以及習慣於保持現狀的心理傾向。若想打破習慣引力的束縛，便需要針對「時間安排」和「外力支持」進行調整，逐漸讓行為形成習慣。

▎合理安排時間：避免浪費與拖延
許多人之所以難以堅持，是因為未能合理利用時間，使得目標被拖延和淡忘。本書建議為了更有效地實現目標，應先制定詳細的計畫，並將計畫分解成可操作的步驟，避免因事情繁多而無法執行。時間安排應適度，不能過於緊湊，這樣才能確保在行動的同時有時間進行反思與總結。

▎養成習慣：讓堅持變得輕而易舉
堅持是可以透過培養習慣來內化成生活的一部分的。當某項行為成為習慣後，執行起來會變得自然而然，而不再依賴於強烈的意志力。書中建議設置21天的小目標，並在堅持後給自己小獎勵。此外，讓周圍的人參與監督也會提升自律性，讓行為逐漸固化為日常習慣。

▎抗拒誘惑與分心：專注於單一目標
本書詳細剖析了如何避免外界干擾，專注於單一目標。誘惑無處不在，無

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麗莎

麗莎，原名呂麗莎。曾就職於大型集團類公司，專注於人力資源培訓及心理學研究多年，對員工職業素養培訓、人力資源管理、社會心理學有深刻見解，並為管理類專欄寫文章，讀者群體廣泛。