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內容簡介
肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析
無須專業器材，徒手練出一身肌肉！
►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。
►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。
►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！助你正確施力、有效增肌。
健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠一點。
但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！
多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？
不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。
你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？
現在，你有更好的選擇——徒手健身！
★無須專業器材、不限場地，隨時開練！徒手健身的5大好處：
1.不受時間、場地等限制
無須特意前往健身房尋找專門器材，
你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！
2.不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標
即使天候不佳、身處外地，
亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。
3.住家、辦公環境可見的任何素材都能派上用場
包括桌子、椅子、牆壁，都是現成輔具。
►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。
►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！助你正確施力、有效增肌。
健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠一點。
但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！
多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？
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你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？
現在，你有更好的選擇——徒手健身！
★無須專業器材、不限場地，隨時開練！徒手健身的5大好處：
1.不受時間、場地等限制
無須特意前往健身房尋找專門器材，
你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！
2.不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標
即使天候不佳、身處外地，
亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。
3.住家、辦公環境可見的任何素材都能派上用場
包括桌子、椅子、牆壁，都是現成輔具。
作者簡介
吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir）
作者簡介
吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir）
知名運動科學家，巴賽隆納大學擔任運動與健康科學及運動管理學講師，同時也是一位兒童體育老師。現居西班牙。
審訂者簡介
林家弘
台灣增生療法醫學會創會理事長，現任以馬內利復健科神經科診所院長。全職增生療法醫師，擅長深入肌骼痛症修復治療，結合運動、復健、矯正等多種治療，進行整合性修復治療。曾任臺中榮總復健科主治醫師，並開立增生療法特別門診，積極推動醫學中心的增生治療；後於2014年成立台灣增生療法醫學會，持續推廣臺灣增生療法教育，並與國際學會接軌。
譯者簡介
吳欣穎
東吳大學英文系畢業，迄今已在文字工作中打滾逾10年，經手各類書籍，包括商業、健康、人文、童書和設計等。相信文字具有改變世界的力量。譯有《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》。
吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾（Guillermo Seijas Albir）
知名運動科學家，巴賽隆納大學擔任運動與健康科學及運動管理學講師，同時也是一位兒童體育老師。現居西班牙。
審訂者簡介
林家弘
台灣增生療法醫學會創會理事長，現任以馬內利復健科神經科診所院長。全職增生療法醫師，擅長深入肌骼痛症修復治療，結合運動、復健、矯正等多種治療，進行整合性修復治療。曾任臺中榮總復健科主治醫師，並開立增生療法特別門診，積極推動醫學中心的增生治療；後於2014年成立台灣增生療法醫學會，持續推廣臺灣增生療法教育，並與國際學會接軌。
譯者簡介
吳欣穎
東吳大學英文系畢業，迄今已在文字工作中打滾逾10年，經手各類書籍，包括商業、健康、人文、童書和設計等。相信文字具有改變世界的力量。譯有《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》。
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