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內容簡介
就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。
◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。
◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。
◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。
◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。
本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆，
中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師，
除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外，
也針對一般人提供個人健身指導服務。
在他的客戶中，有許多50歲以上的人士，
中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。
為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛，
跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。
相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑，
戶外慢跑才能有效活化自律神經。
自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。
對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。
本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書，
◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。
◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。
◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。
本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆，
中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師，
除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外，
也針對一般人提供個人健身指導服務。
在他的客戶中，有許多50歲以上的人士，
中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。
為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛，
跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。
相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑，
戶外慢跑才能有效活化自律神經。
自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。
對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。
本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書，
作者簡介
書籍銷量突破200萬冊 美國運動醫學學會肌力與體能訓練師 中野．詹姆士．修一 退休後每天慢跑10公里的紀實作家 伊東武彥
【作者簡介】
中野．詹姆士．修一
1971年出生。體能訓練師協會（PTI）認證專業體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理學家。現任「運動動機公司」最高技術負責人，PTI代表理事。
曾擔任多位頂尖運動員及團隊的體能訓練師，最為人知的身分是桌球選手福原愛、羽球雙打選手藤井瑞希、垣岩令佳的體能訓練師。此外，他也是在訓練中導入性別差異考量的先驅者之一。
著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》、《跑步教科書》、《鍛鍊體幹的正確知識》等多本暢銷書。書籍總銷售量合計突破200萬冊。
伊東武彥
1961年出生，畢業於早稻田大學。曾任自由撰稿人，之後進入棒球雜誌社，擔任《足球週刊》雜誌編輯記者、總編輯。2004年轉至《朝日新聞社》，擔任《AERA》編輯記者、副總編輯、足球推進委員會事務局長等職務。
著有《足球MONO物語》與《冰上時刻》，後者獲得2013年美津濃運動寫手獎最優秀獎。2023年退休後成為紀實作家，每天早上固定慢跑10公里。
【譯者簡介】
陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
譯有《Google愛用的人才》（任性出版）、《比稿勝率88％的點子製造王》（大是文化）等書。
中野．詹姆士．修一
1971年出生。體能訓練師協會（PTI）認證專業體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理學家。現任「運動動機公司」最高技術負責人，PTI代表理事。
曾擔任多位頂尖運動員及團隊的體能訓練師，最為人知的身分是桌球選手福原愛、羽球雙打選手藤井瑞希、垣岩令佳的體能訓練師。此外，他也是在訓練中導入性別差異考量的先驅者之一。
著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》、《跑步教科書》、《鍛鍊體幹的正確知識》等多本暢銷書。書籍總銷售量合計突破200萬冊。
伊東武彥
1961年出生，畢業於早稻田大學。曾任自由撰稿人，之後進入棒球雜誌社，擔任《足球週刊》雜誌編輯記者、總編輯。2004年轉至《朝日新聞社》，擔任《AERA》編輯記者、副總編輯、足球推進委員會事務局長等職務。
著有《足球MONO物語》與《冰上時刻》，後者獲得2013年美津濃運動寫手獎最優秀獎。2023年退休後成為紀實作家，每天早上固定慢跑10公里。
【譯者簡介】
陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
譯有《Google愛用的人才》（任性出版）、《比稿勝率88％的點子製造王》（大是文化）等書。
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