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內容簡介
～不用忍耐也能輕鬆瘦～
擺脫反覆減肥失敗的輪迴，從改變日常習慣開始！
【本書特色】
◎累積3萬人經驗的日本治療師所著，高達9成以上的瘦身成功率！
◎三分鐘熱度也適用的循環法則：控制日＋放鬆日，輕鬆持續不挫折！
◎附實用生活習慣表，邊記錄邊改善，讓瘦身效果看得見！
總是覺得減肥太痛苦、難以持之以恆？
為了瘦身嚴格禁食、拚命運動，最後卻因壓力爆發而功虧一簣？
其實瘦身不靠忍耐，
只要掌握正確的知識與日常習慣，
就能輕鬆邁向「不復胖、能持續」的易瘦人生！
☑關於飲食習慣⋯⋯
．避免「只吃沙拉」或「完全拒絕醣類」的誤區，改以均衡基礎飲食為主。
．學會分辨「娛樂飲食」，懂得放縱與控制的平衡。
．不靠意志力節食，而是建立能長久持續的飲食模式。
☑關於運動與生活⋯⋯
．短時間運動也能燃脂，不需硬擠大把時間。
．找到適合自己的運動方式，比勉強硬練更有效。
．睡眠、體溫、水分攝取，都是決定體質的關鍵。
☑關於心理調適⋯⋯
．「三分鐘熱度」也能成功！3天控制＋1天放鬆的循環法。
．別再責怪自己！善用習慣表單，看到進步就能保持動力。
．減肥不只是變瘦，更是建立輕鬆自在的生活方式。
《不用忍耐的瘦身法：三分鐘熱度也能成功的易瘦習慣》
將帶領你找回身體的最佳平衡，
不再依賴意志力而是靠習慣自然
◎累積3萬人經驗的日本治療師所著，高達9成以上的瘦身成功率！
◎三分鐘熱度也適用的循環法則：控制日＋放鬆日，輕鬆持續不挫折！
◎附實用生活習慣表，邊記錄邊改善，讓瘦身效果看得見！
總是覺得減肥太痛苦、難以持之以恆？
為了瘦身嚴格禁食、拚命運動，最後卻因壓力爆發而功虧一簣？
其實瘦身不靠忍耐，
只要掌握正確的知識與日常習慣，
就能輕鬆邁向「不復胖、能持續」的易瘦人生！
☑關於飲食習慣⋯⋯
．避免「只吃沙拉」或「完全拒絕醣類」的誤區，改以均衡基礎飲食為主。
．學會分辨「娛樂飲食」，懂得放縱與控制的平衡。
．不靠意志力節食，而是建立能長久持續的飲食模式。
☑關於運動與生活⋯⋯
．短時間運動也能燃脂，不需硬擠大把時間。
．找到適合自己的運動方式，比勉強硬練更有效。
．睡眠、體溫、水分攝取，都是決定體質的關鍵。
☑關於心理調適⋯⋯
．「三分鐘熱度」也能成功！3天控制＋1天放鬆的循環法。
．別再責怪自己！善用習慣表單，看到進步就能保持動力。
．減肥不只是變瘦，更是建立輕鬆自在的生活方式。
《不用忍耐的瘦身法：三分鐘熱度也能成功的易瘦習慣》
將帶領你找回身體的最佳平衡，
不再依賴意志力而是靠習慣自然
作者簡介
野上浩一郎
2015年在神奈川縣川崎市開設「平衡整骨院 中原」，任職院長。發現「煩惱肥胖的人跟煩惱疼痛的人一樣多」，開始指導瘦身。「去那間治療院真的會瘦！」的口碑一口氣在當地的托兒所、幼稚園、評論網站等擴散開來，逐漸變成預約不到的治療院。COVID-19疫情中開設90天線上瘦身課程，有92.3％的參加者成功瘦身，有治療過約3萬人、指導800人瘦身的實際成績。著作有《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》（方言文化）、《3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK》（鑽石社），累計10萬冊。
野上浩一郎官方網站
https://k-nogami.com/info
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https://k-nogami.com/info
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