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內容簡介
臀部肌群──女性肌肉力量的來源！
臀部越強壯，曲線就越美，肌肉越精實
連健身教練都找他請教！世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯
累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成
教你用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材
───專為女性設計打造，男性也同樣適用───
◎你將學會：
‧不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。
‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。
‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。
‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。
‧以食物滋養身體，獲得充足的精力、絕佳減脂效果，同時雕塑肌肉線條。
‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。
◎48週訓練課程
12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫
12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫
◎17類重量訓練，共265個動作
肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動
臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導
髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導
水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作
線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作
累積20年肌電圖科學研究＋健身訓練實證經驗之大成
教你用最少的時間，打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材
───專為女性設計打造，男性也同樣適用───
◎你將學會：
‧不必整天待在健身房，就能練就夢寐以求的身材。
‧認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。
‧如何在各式運動中妥善啟動臀肌，以增強運動表現與肌肉發展。
‧有最棒的運動訓練計畫，幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。
‧以食物滋養身體，獲得充足的精力、絕佳減脂效果，同時雕塑肌肉線條。
‧提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫，降低懷孕相關疾患，促進胎兒生長發育。
◎48週訓練課程
12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫
12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫
◎17類重量訓練，共265個動作
肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動
臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導
髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導
水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作
線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作
作者簡介
布瑞特‧康崔拉斯、凱莉‧戴維斯
布瑞特‧康崔拉斯（Bret Contreras）
肌力與體能訓練專家，為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學（Auckland University of Technology）取得運動科學博士學位的同時，仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。
凱莉‧戴維斯（Kellie Davis）
以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。
自由作家及部落客，後來成為健身教練，目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前，曾出版過短篇小說、散文精選及文學雜誌。現在，凱莉為數份線上健身刊物及合作的部落格寫作。另外，她也提供線上課程，教導來自全球的客戶，並且在家指導學員，擔任個人教練。
譯者簡介
柯品瑄
筆名大頭
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一。 由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身，讓更多人能體會到運動帶來的美好。
周傳易
綽號阿屁
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
熱愛健身的實習醫師，粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一，希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。
肌力與體能訓練專家，為臀部肌群功能性與發展訓練的世界級領銜專家。康崔拉斯在肌力與體適能界以「翹臀大師」著稱。他在紐西蘭的奧克蘭科技大學（Auckland University of Technology）取得運動科學博士學位的同時，仍持續追尋臀部肌群的最佳訓練方式。
凱莉‧戴維斯（Kellie Davis）
以過來人身分指導讀者如何利用本書達成目標。
自由作家及部落客，後來成為健身教練，目前居住於北加州。在成為全職健康與體適能作家前，曾出版過短篇小說、散文精選及文學雜誌。現在，凱莉為數份線上健身刊物及合作的部落格寫作。另外，她也提供線上課程，教導來自全球的客戶，並且在家指導學員，擔任個人教練。
譯者簡介
柯品瑄
筆名大頭
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一。 由討厭運動變成健身愛好者。希望可以推廣健身，讓更多人能體會到運動帶來的美好。
周傳易
綽號阿屁
現為林口長庚紀念醫院實習醫師
熱愛健身的實習醫師，粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一，希望能藉由醫學背景、用科學的態度為大家推廣正確的健身知識。
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