Peeta葛格體態改造與生酮攻略 - Peeta葛格 - BOOKWALKER中文電子書

Peeta葛格體態改造與生酮攻略

混合飲食、輕斷食,你也能狂瘦30%體脂肪!


作者:
Peeta葛格

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內容簡介

Peeta葛格是目前瘦身相關領域Youtuber,本書會先教你簡單的理論知識,因為要有基礎的一些知識,你才能看得懂之後講的東西。

第1章 體脂38%到8%的過程
.從小就是胖子的我怎麼成功減掉30公斤?
.為什麼開始健身?
.第一次減到10%以下的體脂
.為何開始拍Youtube?這本書會有什麼?

第2章 體態改造的關鍵?
.好體態的三個關鍵
.何時增肌、何時減脂?
.為何你該開始增肌而不是減脂?

第3章 營養學重要知識
.控制飲食重要的關鍵:主要營養素
.最常被忽略的重點:微量營養素
.認識代謝、以及熱量平衡
.認識胰島素以及荷爾蒙型肥胖

第4章 飲食
.間歇性斷食以及常見問題
.混合飲食的優缺點
.極低醣/生酮飲食介紹以及優缺點分析
.碳循環飲食:更靈活的調整飲食方式

第5章 重訓
.重訓的重要知識
.重訓進步的關鍵
.重訓課表安排的重點

第6章 增肌、增肌減脂的飲食以及運動
.增肌的關鍵
.增肌需要控制的飲食重點
.增肌的重訓安排
.增肌減脂的關鍵

第7章 減脂飲食以及運動
.減脂期間的重點整理
.減脂期間的運動規劃
.正確減脂觀念

第8章 Peeta減脂計畫
.3個月達到最好的減脂效果
.每個月需要注意的事項
.如何不復胖

作者簡介

Peeta葛格Profile

紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業,現為Youtuber。曾參與CHOCO TV瘦身節目「葛格召喚瘦」,並曾為「生酮高峰會」演講。專屬Youtube頻道訂閱人數目前達15萬人。

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