超高效美臀核心瘦身操 - 中村奈緒子 - BOOKWALKER中文電子書

超高效美臀核心瘦身操

減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟


作者:
中村奈緒子
譯者:
劉格安

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內容簡介

★★日本亞馬遜4顆星好評★★

針對4大亞洲女性臀型,分別改善各種「寬、扁、垂」;
1週3個動作,4週感受「整形等級」的驚人效果!
【全書動作QRcode,隨掃隨練,做對了才有效!】

先練臀部肌肉,一定會瘦!
從屁股開始,提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力,
增加肌肉使用率、練到關鍵肌群,減重不做白工、瘦身效果100%!

◎為什麼想瘦一定要練屁股?
臀部是連結上下半身的重要部位,是身體的地基;當地基無力、不穩,身體其他部位的負擔就會增加;臀肌無力,會同時影響到上下半身的肌肉:背部、腰部、腿,當身體使用肌肉的方式失衡,輕微的運動就讓你喘、累、想坐下,甚至腰酸背痛。

【四種亞洲女性常見臀型,分別擊破!】
1)下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。
>>走路時,把原本抬腳的力量,由大腿改為臀部的力量。
成效:臀圍縮小、腿看起來變長。

2)扁平型──臀型扁平,沒有曲線。
>>藉由深蹲,同時鍛鍊背部和臀部肌肉。
成效:體脂率下降11%,臀型圓翹,身形變好看。

3)挺腰凸肚型──因姿勢不佳,側面看起來肚子前凸,腰部線條凹陷。
>>鍛鍊身體核心力量,增加全身的平衡力。
成效:改善脊椎側彎後,偏頭痛消失了,腰臀線條也變美了。

4)寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。
>>增加髖

作者簡介

中村奈緒子

整體療法訓練教室&學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家,6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起,先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後,自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題,為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣,目前是骨盆矯正私人教練&整體師,私人訓練課程一位難求。

官方網站 http://www.naokobodyworks.com/

官方部落格 http://ameblo.jp/naokobodyworks0324/


譯者簡介

劉格安

政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活及歷史等。

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