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內容簡介
抗老化，你需要大重量訓練：怪獸訓練總教練何立安以科學化的訓練，幫助你提升肌力、骨質、神經系統，逆轉老化
肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好；
肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
★
運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！
老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。
科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。
【常見的疑問】
1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？
2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？
肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。
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運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
生活在高齡化社會裡的現代人，可以說「大部分的人生都在退化」！
老化，是一段「身體正在流失有用的組織和功能」的過程，更精確地說，就是流失了肌肉、骨質以及神經系統的功能，而導致人體運動能力降低、新陳代謝的改變，以及跌倒出意外的機率增加。在傳統的認知裡，老化是一個健康一去不復返，需要依賴醫療保健或長照體系來維持生活的方式，殊不知半世紀以來的運動科學領域裡，早已發掘了後天提升身體素質、抵抗老化的方法。
科學化的訓練，能有效的刺激肌肉、骨質和神經系統，長期提升中老年人的最大肌力，保持最佳的體能狀態。也就是在中老年人需要「長照」之前，先透過「常訓」系統的介入，提早抵抗身體素質的退化，而這才是面對高齡化社會的關鍵技術。
【常見的疑問】
1.｜老化、運動能力下降的現象是不可逆的，此時最好只做一些養生、甩手、簡單動一動，不耗體力的有氧活動就好？
2.｜只要有肢體動作的都算是運動，會產生酸痛的都是訓練？
作者簡介
何立安
何立安 博士（怪獸訓練總教練）
何立安怪獸訓練創辦人
台灣肌力及體能訓練的實務工作者
肌力及體能教練證照授證教官
倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練
經歷
曾任中國文化大學體育系 助理教授
美國春田學院 體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練 碩士
中國文化大學運動教練研究所 碩士
台灣大學政治系 學士
出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。自台中一中、台大政治系畢業，多次獲得全國搏擊項目冠軍，大學畢業後攻讀體育碩士，隨後赴美進修，再獲體育碩、博士學位後回國於大學任教，數年間有感於台灣高等教育的諸多限制，於是辭大學教職，開設私塾，成立怪獸肌力及體能訓練中心，除了提供運動員和一般民眾訓練指導之外，也開設各種課程供專業人員進修，並對體育相關的公共議題積極發言。
何立安怪獸訓練創辦人
台灣肌力及體能訓練的實務工作者
肌力及體能教練證照授證教官
倡導40歲前務必開始肌力及體能訓練
經歷
曾任中國文化大學體育系 助理教授
美國春田學院 體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練 碩士
中國文化大學運動教練研究所 碩士
台灣大學政治系 學士
出生於書香世家，好讀書，愛打架，成長時期同時過著運動選手和明星學校資優生的兩種人生。自台中一中、台大政治系畢業，多次獲得全國搏擊項目冠軍，大學畢業後攻讀體育碩士，隨後赴美進修，再獲體育碩、博士學位後回國於大學任教，數年間有感於台灣高等教育的諸多限制，於是辭大學教職，開設私塾，成立怪獸肌力及體能訓練中心，除了提供運動員和一般民眾訓練指導之外，也開設各種課程供專業人員進修，並對體育相關的公共議題積極發言。
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